Jangan Asal Kurangi Porsi Makanan, Cara Diet Ibu Hamil yang Aman Ternyata Harus Perhatikan Asupan yang Dibutuhkan dan Dihindari Ini

Nakita.id - Apakah diet ibu hamil boleh dilakukan? Tentu saja boleh!

Diet ibu hamil terkadang memang perlu untuk dilakukan. 

Tujuannya agar ibu hamil dapat mengurangi kadar lemak yang ada di dalam tubuhnya selama kehamilan. 

Bahkan para ahli juga kerap membenarkan, jika diet ibu hamil sangat baik dilakukan. 

Dengan menjalani diet sehat, maka itu juga akan menjaga kesehatan Moms dalam jangka panjang serta mempengaruhi kesejahteraan hidup Si Kecil kelak. 

Namun diet ibu hamil juga tak boleh dilakukan dengan sembarangan.

Diet ibu hamil yang sehat bukan sekadar mengurangi porsi makan atau asupan kalori dalam tubuh. 

Melainkan, ibu hamil harus menjaga betul kesehatan tubuhnya selama kehamilan dengan cara mengonsumsi makanan yang memiliki gizi seimbang. 

Menghitung asupan kalori juga bisa ibu hamil lakukan saat menjalani proses diet ini. 

Namun tentunya, ibu hamil tidak boleh sendirian dalam menentukan asupan apa saja yang dikonsumsi selama diet ini. 

Berkonsultasi dengan dokter kandungan adalah hal wajib yang harus ibu hamil lakukan, agar dapat mencukupi kebutuhan nutrisi dan gizi diri sekaligus janin dalam kandungan. 

Baca Juga: Sederet Pantangan Ibu Hamil yang Harus Dipatuhi Berdasarkan Adat Jawa

Melansir Grid Health, ibu hamil wajib perhatikan asupan aja yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi berikut ini selama masa diet. 

Makanan yang Dibutuhkan Ibu Hamil saat Diet

Selama kehamilan, ibu hamil bisa menjalani diet namun tetap memperhatikan asupan gizi dalam tubuh dengan mengonsumsi jenis-jenis makanan ini.

1. Konsumsi berbagai jenis buah dan sayuran dengan takaran yang tepat yaitu dua porsi buah dan lima porsi sayuran setiap hari 

2. Konsumsi biji-bijian dan makanan sereal yang berasal dari gandum dan berserat tinggi sebanyak delapan porsi setiap harinya

3. Pilih makanan kaya zat besi seperti daging merah tanpa lemak atau tahu

4. Perkaya asupan kalsium dengan mengonsumsi susu, keju dan yoghurt sebanyak dua setengah porsi per hari

5. Minum air putih yang banyak

6. Kurangi mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh, tinggi gula dan garam

Makanan yang Dihindari Ibu Hamil saat Diet

Melansir hopkinsmedicine.org lewat Grid Health, jika ingin melakukan diet di masa kehamilan, ibu hamil wajib menghindari makanan berikut ini. 

1. Olesan daging yang didinginkan

2. Makanan laut asap yang didinginkan

Baca Juga: Stretch Mark Ibu Hamil Jangan Dianggap Enteng Terus, Berikut Cara Tepat untuk Mengatasinya Tanpa Khawatir Sebabkan Bahaya Pada Ibu Apalagi Janin

3. Susu yang tidak dipasteurisasi dan produk olahan seperti contohnya keju lunak

4. Daging mentah dan setengah matang

5. Makanan laut

6. Telur

7. Hot dog

Disamping mengatur pola makan, ibu hamil juga harus mengimbangi pola diet.

Caranya yang bisa ibu hamil lakukan untuk mengimbangi pola diet adalah dengan olahraga teratur dan mengonsumsi suplemen prenatal. 

Dengan menjalani diet saat hamil, maka ibu hamil juga dapat terhindar dari beberapa risiko, antara lain:

1. Preeklampsia

2. Kelahiran prematur

3. Penyakit jantung bawaan pada bayi

Baca Juga: Penting Selama Masa Kehamilan, Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Ibu Hamil Setiap Trimester?

PROMOTED CONTENT