Nakita.id - Gangguan pola tidur sering dialami oleh lansia atau orang lanjut usia.
Hal ini bisa termasuk kesulitan untuk tidur atau terlalu banyak tidur.
Selain itu, ada juga gangguan pola tidur yang menyebabkan ketidaknormalan perilaku saat tidur.
Penyebab gangguan tidur pada lansia sendiri dipicu oleh sejumlah alasan.
Mulai dari kondisi tubuh, konsumsi obat hingga penyakit.
Jumlah jam tidur lansia secara konstan seharusnya 7-8 jam dalam sehari.
Pada lansia, tidur tidak bisa setenang dan sedalam orang dewasa muda.
Lansia berumur 70 tahun kemungkinan akan bangun beberapa kali saat tidur karena berbagai alasan.
Lantas, bagaimana cara mengatasi masalah tidur pada lansia.
Melansir dari laman Mount Sinai, berikut sejumlah hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan pola tidur.
Yuk simak!
Baca Juga: 5 Tips Mengatur Pola Tidur Saat Program Kehamilan, Simak Baik-baik
Meringankan rasa sakit dan mengontrol kondisi medis seperti kencing bisa meningkatkan kualitas tidur pada beberapa lansia.
Mendapatkan perawatan depresi juga bisa membantu meningkatkan pola tidur.
Selain itu, kondisi ruang tidur juga harus diperhatian.
Seperti ruangan tidak terlalu dingin atau tidak terlalu panas.
Mengatur suasana menjadi lebih rileks dan nyaman juga bisa mengurangi gejalanya.
Selain itu, ada beberapa cara mendapatkan pola tidur yang baik dengan memperbaiki gaya hidup, seperti:
- menghindari makanan berat sebelum tidur.
- mengurangi stimulasi seperti kafein 3-4 jam sebelum tidur.
- berolahraga ringan setiap hari tapi tidak mendekati jam tidur.
- pergi tidur dan bangun di jam yang sama.
Baca Juga: Pola Tidur Anak, Cari Tahu Kebutuhan Tidur Sesuai Usia Si Kecil
- jangan tidur siang.
- jangan menonton televisi atau menggunakan komputer dan ponsel di kamar.
- hindari merokok.
- gunakan tempat tidur hanya untuk melakukan kegiatan seksual.
Jika tidak bisa tidur setelah 20 menit, beranjak dari tempat tidur dan lakukan aktivitas menyenangkan seperti mendengarkan musik atau membaca.
Hindari menggunakan pil tidur karena bisa menciptakan ketergantungan.
Jika belum membaik, ada baiknya kalian berkonsultasi dengan dokter.
Baca Juga: Pola Tidur pada Anak yang Tidak Baik Bisa Sebabkan Gangguan Pencernaan, Simak Penjelasannya!
Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR