Anti Gagal, Moms Wajib Coba Tips Mengatasi Ngantuk di Kantor

Nakita.id - Menghadapi rasa ngantuk di kantor adalah hal yang umum terjadi bagi banyak orang.

Faktor-faktor seperti kurang tidur, rutinitas yang monoton, atau pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan ngantuk di siang hari.

Namun, ada beberapa tips yang dapat membantu mengatasi ngantuk di kantor dan tetap produktif sepanjang hari.

Artikel ini akan membahas beberapa tips efektif untuk mengatasi ngantuk di kantor.

10 Tips Mengatasi Ngantuk di Kantor

1. Istirahat yang Cukup di Malam Hari

Penting untuk memastikan Moms mendapatkan tidur yang cukup di malam hari.

Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh dan pikiran segar saat beraktivitas di kantor.

Hindari begadang atau terlalu banyak menggunakan gadget sebelum tidur.

Sebab, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu kualitas tidur, Moms.

2. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menjadi lelah dan ngantuk.

Pastikan Moms minum air yang cukup sepanjang hari.

Usahakan untuk menghindari minuman berkafein seperti kopi atau minuman energi.

Baca Juga: Mengatasi Rasa Ngantuk saat Puasa, Moms Bisa Lakukan 7 Tips Ini

Karena, efeknya hanya bersifat sementara dan dapat mengganggu pola tidur di malam hari.

3. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan adalah waktu yang penting untuk memberikan energi bagi tubuh, Moms.

Pastikan Anda mengonsumsi sarapan yang sehat dan mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein.

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau oatmeal dapat memberikan energi bertahap dan menjaga Moms tetap terjaga sepanjang hari.

4. Jangan Andalkan Gula atau Camilan Manis

Mengonsumsi camilan manis atau makanan yang mengandung gula dapat memberikan lonjakan energi yang singkat, tapi diikuti dengan penurunan energi yang drastis.

Hindari camilan manis atau minuman bersoda, dan pilihlah camilan yang sehat juga dapat memberikan energi yang tahan lama.

Seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.

5. Jangan Duduk Terlalu Lama

Berdiri atau berjalan sejenak dapat membantu mengurangi rasa kantuk.

Jika pekerjaan Moms melibatkan duduk terlalu lama di depan komputer, berusahalah untuk berdiri setiap satu jam.

Atau, lakukan beberapa gerakan peregangan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang otot.

6. Perhatikan Posisi Duduk yang Benar

Posisi duduk yang salah dapat menyebabkan kelelahan dan ngantuk.

Baca Juga: Tips Anak Puasa, Cara Mengatasi Rasa Ngantuk Saat Berpuasa

Pastikan Moms memiliki kursi yang nyaman dan mendukung punggung dengan baik.

Pastikan pula posisi monitor Moms sejajar dengan mata untuk menghindari ketegangan pada leher dan mata.

7. Manfaatkan Cahaya Alam

Paparan cahaya alami dapat membantu membangkitkan energi dan memperbaiki suasana hati.

Jika memungkinkan, cobalah untuk mengatur meja kerja di dekat jendela yang dapat memberikan cahaya matahari.

Jika tidak memungkinkan, keluarlah sejenak saat istirahat makan siang untuk mendapatkan paparan cahaya alami.

8. Lakukan Olahraga Ringan

Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki singkat atau peregangan, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang tubuh.

Lakukan olahraga ringan saat istirahat makan siang atau setelah jam kerja.

Tujuannya untuk menghilangkan kelelahan dan mengatasi rasa ngantuk.

9. Dengarkan Musik yang Enerjik

Musik dengan irama cepat dan enerjik dapat membantu meningkatkan kejagaan dan membangkitkan semangat.

Dengarkan musik favorit Moms saat sedang merasa ngantuk di kantor.

Tujuannya untuk membantu memperbaiki mood dan menjaga konsentrasi.

Baca Juga: Bukan Kebetulan, Ini Penyebab Musim Hujan Membuat Kita Jadi Lebih Sering Ngantuk

10. Hindari Makanan Berat saat Makan Siang

Makanan berat yang mengandung lemak atau karbohidrat berat dapat membuat Moms merasa lebih lelah dan ngantuk setelah makan siang.

Pilihlah makanan yang ringan dan seimbang, seperti sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks agar Moms tetap bertenaga setelah makan.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Moms dapat mengatasi rasa ngantuk di kantor dan tetap produktif sepanjang hari.

Selain itu, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan tidur dan pola kerja yang berbeda.

Jadi, carilah rutinitas yang paling cocok bagi Moms.

Jika rasa ngantuk yang Moms alami terus berlanjut atau mengganggu kinerja secara signifikan, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau ahli tidur untuk mendapatkan bantuan yang tepat.

Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!

Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.

Baca Juga: Ternyata Ini Manfaat Timun untuk Menu Sarapan, Dari Cegah Ngantuk saat Kerja Sampai Cegah Hipertensi Jadi Alasan Buah Satu Ini Baik Dikonsumsi Sebelum Beraktivitas

PROMOTED CONTENT