Selain Bantu Menjaga Kesehatan Tubuh, Inilah Fungsi Vitamin A Lainnya yang Juga Perlu Diketahui

Nakita.id - Sama seperti vitamin lainnya, kebutuhan vitamin A harus terpenuhi dengan baik.

Vitamin A punya beragam manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, baik untuk anak hingga orang dewasa.

Moms bisa memperoleh vitamin A dari berbagai sumber makanan dan suplemen.

Lalu, apa itu vitamin A dan fungsinya?

Fungsi Vitamin A

Dikutip dari laman MedlinePlus, vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang disimpan di hati.

Ada dua jenis vitamin A yang ditemukan dalam makanan, yaitu:

- Vitamin A yang terbentuk sebelumnya ditemukan dalam produk hewani seperti daging, ikan, unggas, dan makanan susu.

- Prekursor vitamin A, juga dikenal sebagai provitamin A, ditemukan dalam makanan nabati seperti buah-buahan dan sayuran.

Jenis provitamin A yang paling umum adalah beta-karoten.

Vitamin A juga tersedia dalam suplemen makanan.

Umumnya dalam bentuk retinyl acetate atau retinyl palmitate (preformed vitamin A), beta-carotene (provitamin A) atau kombinasi dari preformed dan provitamin A.

Baca Juga: Vitamin yang Sebaiknya Dikonsumsi Pengidap Hipertensi, Bisa Membantu Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Nah, fungsi vitamin A sendiri membantu membentuk dan menjaga kesehatan gigi, kerangka dan jaringan lunak, selaput lendir, dan kulit.

Vitamin A juga dikenal sebagai retinol karena menghasilkan pigmen di retina mata.

Berperan penting dalam meningkatkan penglihatan yang baik, terutama dalam cahaya redup.

Adapun fungsi lain vitamin A juga memiliki peran dalam kehamilan dan menyusui yang sehat.

Sementara itu, melansir dari NHS, sumber vitamin A (retinol) yang baik meliputi:

- Keju

- Telur

- Ikan yang berminyak

- Spread rendah lemak yang diperkaya

- Susu dan yogurt

- Hati dan produk hati

Baca Juga: Cegah Stunting Sejak di Dalam Kandungan, Ini Rekomendasi Vitamin untuk Ibu Hamil

Moms juga bisa mendapatkan vitamin A dengan memasukkan sumber beta-karoten yang baik ke dalam makanan.

Ini karena tubuh dapat mengubahnya menjadi retinol.

Berikut sumber makanan utama beta-karoten:

- Sayuran kuning, merah dan hijau (berdaun), seperti bayam, wortel, ubi jalar dan paprika merah

- Buah kuning, seperti mangga, pepaya dan aprikot

Lalu, berapa banyak vitamin A yang dibutuhkan?

Kandungan vitamin A total makanan biasanya dinyatakan sebagai mikrogram (µg) setara retinol (RE).

Jumlah vitamin A yang dibutuhkan orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun adalah:

- 700 µg sehari untuk pria

- 600 µg sehari untuk wanita

Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Jangan Sampai Terlewat, Inilah Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan Anak

PROMOTED CONTENT