Nakita.id - Hari Jantung Sedunia, kenali terapi alami untuk penyembuhan penyakit jantung. Simak Moms!
Jantung adalah organ vital dalam tubuh kita yang memompa darah ke seluruh tubuh, memastikan suplai oksigen dan nutrisi yang cukup ke sel-sel dan jaringan.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bermutu.
Terapi alami merupakan salah satu pendekatan yang dapat membantu merawat dan menyembuhkan jantung tanpa bergantung pada obat-obatan atau prosedur medis yang invasive.
Melansir dari berbagai sumber, ini bentuk terapi alami yang dapat mendukung penyembuhan jantung dan menjaga kesehatan jantung yang optimal.
1. Diet Sehat
Pilihan makanan kita sangat memengaruhi kesehatan jantung.
Makanan yang kaya akan lemak jenuh, garam, dan gula dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Di sisi lain, makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan berlemak tinggi mengandung nutrisi yang baik untuk jantung.
Berikut adalah beberapa prinsip diet sehat untuk jantung:
- Kurangi Lemak Jenuh
Baca Juga: Hari Jantung Sedunia, Ini Dia Gejala Jantung Bawaan Anak yang Perlu Diwaspadai
Lemak jenuh, terutama yang ditemukan dalam daging merah dan produk olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Ini dapat menyebabkan penyumbatan arteri yang meningkatkan risiko serangan jantung.
Alihkan perhatian Moms dan Dads pada lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
- Kontrol Asupan Garam
Konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Batasi asupan garam dengan menghindari makanan olahan yang mengandung sodium tinggi dan mencoba memasak dengan lebih sedikit garam.
- Makan Banyak Serat
Serat, yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dan menjaga berat badan yang sehat.
- Pilih Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung.
Asam lemak ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Baca Juga: Hari Jantung Sedunia, Biaya Skrining Jantung di Puskesmas Bisakah Gratis?
- Hindari Gula Tambahan
Konsumsi gula tambahan dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Cobalah untuk menghindari minuman manis dan makanan penutup berlebihan.
2. Olahraga Teratur
Olahraga adalah kunci penting dalam menjaga kesehatan jantung yang optimal.
Aktivitas fisik teratur dapat membantu Moms dan Dads mengontrol berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk jantung:
- Kardiovaskular atau Aerobik
Berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dan latihan kardiovaskular lainnya dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
- Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan dengan beban dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme basal, yang dapat membantu mengontrol berat badan.
- Yoga dan Meditasi
Selain olahraga fisik, latihan relaksasi seperti yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.
3. Manajemen Stres
Stres yang berkepanjangan dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung.
Ketika kita stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.
Stres juga dapat memicu perilaku merusak kesehatan seperti merokok atau makan berlebihan.
Oleh karena itu, manajemen stres adalah komponen penting dari terapi alami untuk penyembuhan jantung.
Beberapa teknik yang dapat membantu mengelola stres meliputi:
- Meditasi
Praktik meditasi dan mindfulness dapat membantu kalian merasa lebih tenang dan fokus, mengurangi perasaan stres dan kecemasan.
- Latihan Relaksasi
Baca Juga: Inilah Pertolongan Pertama yang Bisa Menyelamatkan Nyawa saat Serangan Jantung! Simak Rahasianya
Teknik-teknik seperti latihan pernapasan dalam, biofeedback, dan progresif otot relaksasi dapat membantu meredakan ketegangan fisik dan mental.
- Aktivitas yang Menenangkan
Melakukan aktivitas yang Moms dan Dads nikmati, seperti membaca, berkebun, atau mendengarkan musik, dapat membantu mengalihkan perhatian dari stres.
4. Herbal dan Suplemen
Beberapa herbal dan suplemen tertentu telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi herbal atau suplemen, terutama jika kalian sedang mengonsumsi obat-obatan lain.
Beberapa suplemen dan herbal yang telah diteliti untuk kesehatan jantung meliputi:
- Omega 3
- Penurun Kolesterol
- Bawang Merah
- Bawang Putih
Baca Juga: Inilah Pertolongan Pertama yang Bisa Menyelamatkan Nyawa saat Serangan Jantung! Simak Rahasianya
| Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
| Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR