Nakita.id - Ikan dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang memberikan sejumlah nutrisi penting untuk kesehatan tubuh.
Namun, tidak semua jenis ikan memiliki harga yang mahal.
Berikut adalah daftar ikan murah yang tetap tinggi protein, memungkinkan Anda untuk memasukkan kelezatan dan manfaat kesehatan ikan ke dalam pola makan sehari-hari tanpa menguras kantong.
1. Ikan Nila
Ikan nila adalah salah satu jenis ikan air tawar yang mudah ditemukan dan memiliki harga yang relatif terjangkau.
Meskipun ikan nila tidak mengandung asam lemak omega-3 sebanyak beberapa jenis ikan berlemak, namun ia tetap merupakan sumber protein yang baik.
Ikan nila juga rendah lemak jenuh, membuatnya cocok sebagai pilihan sehat dalam berbagai hidangan.
2. Ikan Tongkol
Ikan tongkol, atau juga dikenal sebagai tuna tongkol, adalah ikan laut yang memiliki rasa yang khas.
Harganya cenderung lebih terjangkau dibandingkan dengan tuna jenis lainnya, tetapi tetap memberikan kandungan protein yang tinggi.
Ikan tongkol juga mengandung omega-3 dalam jumlah yang baik, memberikan manfaat kesehatan jantung.
Baca Juga: Jangan Dipaksa, Ini 5 Tips Efektif Agar Anak Suka Makan Ikan
3. Ikan Kakap Merah
Ikan kakap merah adalah salah satu ikan laut yang memiliki daging berwarna merah dan tekstur yang lembut.
Harga ikan ini cenderung lebih terjangkau dibandingkan dengan beberapa jenis ikan laut berkelas tinggi.
Kakap merah mengandung protein tinggi dan memiliki kandungan nutrisi lain seperti vitamin B12 dan selenium.
4. Ikan Cakalang
Ikan cakalang, atau juga dikenal sebagai ikan skipjack, adalah pilihan yang ekonomis dan kaya akan protein.
Ikan ini sering digunakan dalam konservasi ikan (canned fish) dan juga dapat diolah dalam berbagai hidangan.
Cakalang mengandung omega-3 yang cukup, menjadikannya opsi yang baik untuk memenuhi kebutuhan protein dan asam lemak esensial.
5. Ikan Bandeng
Ikan bandeng merupakan ikan air tawar yang memiliki harga yang terjangkau di pasaran. Ikan ini mengandung protein tinggi, sumber vitamin B kompleks, dan mineral seperti fosfor.
Kaya akan nutrisi, ikan bandeng dapat dimasak dengan berbagai cara, mulai dari panggang, goreng, hingga diolah menjadi pepes.
6. Ikan Lele
Ikan lele sering dianggap sebagai ikan yang mudah dipelihara dan memiliki harga yang ekonomis.
Meskipun beberapa orang mungkin memiliki pandangan tertentu terkait ikan ini, namun lele adalah sumber protein yang baik.
Dagingnya yang kenyal membuatnya cocok untuk berbagai masakan tradisional.
7. Ikan Kembung
Ikan kembung adalah ikan laut yang memiliki harga yang terjangkau dan kandungan protein yang baik.
Ikan ini juga kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki manfaat bagi kesehatan jantung dan otak.
Ikan kembung dapat dimasak dengan berbagai metode, termasuk dipanggang, digoreng, atau diolah menjadi sup.
8. Ikan Teri
Ikan teri adalah pilihan ikan kecil yang memiliki harga yang cukup terjangkau. Meskipun ukurannya kecil, namun ikan teri kaya akan protein, omega-3, dan vitamin D.
Ikan ini sering digunakan sebagai bahan masakan dalam beberapa hidangan tradisional dan memberikan rasa gurih yang khas.
Baca Juga: Manfaat Ikan Gabus Setelah Melahirkan, Penyembuhan Lebih Cepat dan Tubuh Lebih Sehat
9. Ikan Gabus
Ikan gabus, atau sering disebut sebagai snakehead fish, adalah ikan air tawar yang memiliki harga yang ramah di kantong.
Meskipun lebih umum dijumpai di beberapa wilayah Asia, ikan gabus juga dapat ditemukan dalam pasar global tertentu.
Ikan ini mengandung protein tinggi dan memiliki daging yang lembut.
10. Ikan Selar
Ikan selar adalah jenis ikan laut yang umumnya terjangkau dan mudah diakses. Ikan ini mengandung protein tinggi, serta memberikan asam lemak omega-3 dan vitamin D.
Selar juga memiliki rasa yang lezat, membuatnya menjadi pilihan yang populer di banyak kawasan.
Sebagian artikel ini ditulis dengan bantuan kecerdasan buatan
| Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
| Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR