Demi Keluarga Sehat Anak Berprestasi, Ini Menu Makanan Sehat untuk Remaja

Nakita.id - Demi keluarga sehat anak berprestasi, tentu Moms harus menyiapkan makanan yang bergizi.

Tidak hanya untuk bayi saja, tapi juga di usia remaja.

Remaja adalah fase perkembangan yang krusial, di mana kebutuhan nutrisi sangat penting untuk mendukung pertumbuhan fisik, perkembangan otak, dan kesehatan umum.

Pilihan makanan yang tepat dapat memberikan energi yang diperlukan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membentuk kebiasaan makan yang sehat.

Berikut adalah menu makanan sehat yang direkomendasikan untuk remaja.

Menu Makanan Sehat untuk Remaja

Sarapan

1. Oatmeal dengan Buah Segar

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama.

Tambahkan potongan buah segar seperti stroberi, pisang, atau blueberry untuk rasa dan nutrisi ekstra.

2. Telur Panggang atau Rebus

Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Panggang atau rebus telur dan sajikan dengan roti gandum untuk menambah serat.

3. Smoothie Buah dan Sayur

Baca Juga: Menu Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui, Dijamin ASI Lancar dan Gizi Si Kecil Terpenuhi

Campurkan buah-buahan seperti bayam, pisang, mangga, dan yogurt rendah lemak ke dalam blender untuk mendapatkan smoothie yang kaya akan nutrisi.

Makan Siang

4. Sandwich Ayam dan Sayuran

Gunakan daging ayam tanpa kulit sebagai sumber protein rendah lemak.

Tambahkan selada, tomat, dan mentimun di dalam roti gandum untuk mendapatkan kombinasi yang seimbang.

5. Quinoa Salad

Quinoa adalah sumber protein nabati yang lengkap.

Campur quinoa dengan sayuran seperti tomat, ketimun, dan alpukat. Tambahkan dressing lemon dan minyak zaitun.

6. Sup Sayuran

Sup sayuran ringan dengan campuran berbagai sayuran seperti wortel, brokoli, dan kacang hijau dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan dan memberikan rasa yang lezat.

Makanan Ringan Sehat

7. Yogurt Greek dengan Buah dan Kacang

Yogurt Greek tinggi protein dan rendah gula.

Baca Juga: Makan Sembarangan Bisa Bikin Pendek Umur, Ini Daftar Menu Makanan Sehat yang Mudah Dibuat dan Super Lezat

Tambahkan potongan buah dan kacang panggang untuk menambah tekstur dan rasa.

8. Alpukat Panggang dengan Keju Cottage

Alpukat panggang adalah camilan yang kaya akan lemak sehat. Berikan sentuhan protein dengan menambahkan keju cottage di atasnya.

9. Edamame

Edamame adalah sumber protein nabati yang baik. Sajikan edamame yang direbus sebagai camilan rendah kalori dan tinggi nutrisi.

Makan Malam

10. Ikan Panggang dengan Quinoa

Ikan seperti salmon atau trout panggang adalah sumber protein tinggi dan asam lemak omega-3.

Sajikan dengan quinoa untuk karbohidrat kompleks.

11. Tumis Sayuran dengan Tofu

Tofu adalah alternatif protein nabati yang kaya akan zat besi dan kalsium. Tumis tofu dengan berbagai sayuran seperti paprika, buncis, dan wortel.

12. Kentang Manis Panggang dengan Sayuran Hijau

Baca Juga: Resep MPASI 6 Bulan, Bubur Alpukat dan Ubi Jalar Sederhana Anti Ribet

Kentang manis panggang adalah sumber karbohidrat yang sehat. Sajikan dengan sayuran hijau seperti bayam atau brokoli.

Camilan Malam Hari

13. Popcorn Tanpa Mentega

Popcorn yang tidak diberi mentega dapat menjadi camilan rendah kalori dan serat. Tambahkan sedikit garam atau rempah untuk rasa ekstra.

14. Buah Segar Potong

Sajikan potongan buah seperti apel, pir, dan anggur sebagai camilan yang menyegarkan dan kaya akan serat.

15. Kacang-kacangan Panggang

Kacang-kacangan seperti almond atau kenari panggang dapat menjadi camilan yang kaya akan lemak sehat dan protein.

Minuman Seha

16. Air Lemon atau Infused Water

Air lemon memberikan rasa segar dan dapat meningkatkan metabolisme. Alternatif lain adalah inftused water dengan tambahan buah-buahan dan daun mint.

17. Susu Rendah Lemak atau Susu Kedelai

Susu memberikan kalsium penting untuk pertumbuhan tulang. Pilih susu rendah lemak atau susu kedelai untuk variasi nabati.

Baca Juga: Menu Makanan Sehat yang Bisa Membuat ASI Lancar dan Deras Saat Puasa!

18. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan dan dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Hindari menambahkan gula berlebih.

Tips Penting untuk Makanan Sehat Remaja

1. Variasi Nutrisi

2. Porsi yang Seimbang

3. Hindari Makanan Olahan Berlebihan

4. Minum Air yang Cukup

5. Hindari Diet Ekstrem

6. Libatkan Remaja dalam Memasak

7. Konsultasi dengan Ahli Gizi

Mengintegrasikan menu makanan sehat seperti yang dijelaskan di atas dapat membantu remaja untuk mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan dan kesehatan mereka.

Kombinasikan pola makan sehat dengan gaya hidup aktif dan tidur yang cukup, sehingga remaja dapat mengalami masa pertumbuhan dengan optimal.

Baca Juga: Atasi Stunting pada Anak dengan 4 Inspirasi Resep Menu Makanan Ini, Bahan-bahannya Mudah Dijangkau!

PROMOTED CONTENT