Nakita.id - Ibu hamil mudah lelah menjadi salah satu masalah yang kerap dialami selama kehamilan
Hamil adalah masa yang penuh keajaiban, tetapi juga bisa menjadi masa yang menantang fisik dan emosional.
Salah satu masalah umum yang dihadapi oleh ibu hamil adalah rasa lelah yang berlebihan.
Kelelahan dapat memengaruhi kesejahteraan ibu hamil secara keseluruhan, serta memengaruhi kemampuan mereka untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah berbagai penyebab ibu hamil mudah lelah dan cara mengatasinya.
1. Perubahan Hormonal
Selama kehamilan, tubuh mengalami perubahan hormonal yang signifikan.
Peningkatan kadar hormon seperti progesteron dapat menyebabkan rasa mengantuk dan kelelahan yang lebih besar dari biasanya.
2. Perubahan Fisik
Pertambahan berat badan, perubahan postur tubuh, serta tekanan pada organ internal akibat perkembangan janin dapat menyebabkan ibu hamil merasa lebih lelah dan tidak nyaman.
3. Kebutuhan Energi yang Meningkat
Baca Juga: Sebagai Peringatan Hari Down Syndrome Sedunia, Inilah Pentingnya Ibu Hamil Tes NIPT
Tubuh ibu hamil membutuhkan lebih banyak energi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
Karena itu, kekurangan tidur atau asupan makanan yang tidak mencukupi dapat menyebabkan rasa lelah yang lebih besar.
4. Anemia
Anemia atau kekurangan zat besi adalah kondisi umum pada ibu hamil yang dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan sesak napas.
5. Stres Emosional
Stres dan kekhawatiran terkait kehamilan, persiapan untuk menjadi orang tua, serta perubahan dalam hubungan sosial dan pekerjaan juga dapat menyebabkan ibu hamil merasa lebih lelah dan tegang.
1. Istirahat yang Cukup
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kelelahan adalah dengan memberikan tubuh istirahat yang cukup.
Cobalah untuk tidur lebih awal di malam hari dan memanfaatkan waktu istirahat siang jika memungkinkan.
2. Mengatur Pola Tidur
Cobalah untuk menjaga pola tidur yang teratur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Baca Juga: Belajar dari Kiky Saputri, Ini Bahaya Kelelahan pada Ibu Hamil Selain Keguguran
Hindari tidur terlalu larut malam atau terlalu lama di siang hari, karena dapat mengganggu kualitas tidur malam.
3. Mengelola Stres
Temukan cara-cara untuk mengelola stres dan kecemasan, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya.
Berbicara dengan pasangan, teman, atau profesional kesehatan mental juga dapat membantu mengurangi beban emosional.
4. Asupan Gizi yang Seimbang
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi, termasuk makanan tinggi zat besi seperti daging merah, sayuran hijau, dan biji-bijian.
Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat membuat Moms merasa lemah dan letih.
5. Olahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau prenatal yoga untuk menjaga tubuh tetap aktif dan meningkatkan energi.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan sebelum memulai program olahraga baru.
6. Istirahat dan Delegasi Tugas
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Sate Kambing? Pahami Fakta Tak Terduga Ini
Jangan ragu untuk meminta bantuan dari pasangan, keluarga, atau teman dalam menjalankan tugas-tugas rumah tangga atau mengurus anak-anak yang sudah ada.
Berikan diri waktu untuk istirahat dan merawat diri sendiri.
7. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Minumlah banyak air setiap hari untuk mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan dan kelembaban.
Batasi konsumsi kafein dan hindari minuman beralkohol, karena keduanya dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat Moms merasa lebih lelah.
8. Bersantai dan Nikmati Momen
Ingatlah untuk mengambil waktu untuk bersantai dan menikmati kehamilan.
Lakukan aktivitas yang Moms sukai, seperti membaca buku, menonton film, atau menghabiskan waktu di alam, untuk mengalihkan pikiran dari rasa lelah dan stres.
Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR