Nakita.id - Sembelit di pagi hari bisa mengganggu kenyamanan dan produktivitas kita sepanjang hari.
Namun, dengan beberapa perubahan kecil pada gaya hidup dan kebiasaan makan, Moms dapat mengatasi masalah ini dengan mudah.
Berikut tujuh cara efektif untuk mengatasi sembelit di pagi hari dan memulai hari Moms dengan lancar.
Sarapan dengan makanan tinggi serat seperti oatmeal, buah-buahan segar, dan biji-bijian merupakan langkah awal yang baik untuk mencegah sembelit di pagi hari.
Serat membantu meningkatkan pencernaan dan memperlancar gerakan usus, sehingga membantu Moms menghindari sembelit.
Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.
Pastikan untuk minum air secukupnya sepanjang hari, terutama di pagi hari setelah bangun tidur. Air membantu melunakkan tinja dan memperlancar proses pencernaan.
Berolahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu memperlancar pencernaan.
Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau jogging di pagi hari untuk merangsang gerakan usus dan mengurangi kemungkinan sembelit.
Membangun kebiasaan buang air besar pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur pola pencernaan Moms.
Luangkan waktu cukup di pagi hari untuk mengunjungi toilet tanpa terburu-buru. Konsistensi dalam kebiasaan ini dapat membantu mencegah sembelit.
Baca Juga: Menyakitkan dan Tidak Nyaman, Ini Penyebab Ibu Hamil Sembelit yang Bisa Dicegah
Beberapa makanan dan minuman tertentu dapat memperparah sembelit. Hindari konsumsi makanan tinggi lemak, makanan olahan, serta minuman berkafein dan beralkohol, terutama di malam hari.
Pengurangan atau eliminasi makanan ini dari diet Moms dapat membantu mengurangi risiko sembelit di pagi hari.
Sering kali, kebiasaan buang air besar yang tidak tepat dapat menjadi penyebab sembelit.
Pastikan Moms tidak menahan dorongan untuk buang air besar dan berusaha untuk melakukannya segera setelah merasakan keinginan tersebut.
Menunda ke toilet dapat membuat tinja menjadi lebih keras dan sulit untuk dikeluarkan.
Jika Moms mengalami sembelit secara kronis atau jika langkah-langkah di atas tidak membantu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi.
Mereka dapat melakukan evaluasi menyeluruh terhadap masalah pencernaan Moms dan merekomendasikan pengobatan atau perubahan gaya hidup yang sesuai.
Dengan mengikuti tips di atas, Moms dapat mengatasi sembelit di pagi hari dan memulai hari dengan lancar.
Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup dan kebiasaan makan dapat memiliki dampak besar pada kesehatan pencernaan Moms.
Selamat mencoba!
Sebagian isi artikel ini ditulis menggunakan teknologi kecerdasan buatan.
Baca Juga: Buah untuk Mengatasi Sembelit Anak, Apa Saja yang Paling Ampuh?
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR