Bisa Sebabkan Komplikasi, Ini Cara Mencegah Hipertensi Selama Kehamilan

Nakita.id - Moms harus tahu cara mencegah hipertensi selama kehamilan karena bisa berisiko untuk ibu hamil.

Kehamilan adalah momen istimewa dalam kehidupan seorang wanita.

Namun, kehamilan juga membawa tantangan kesehatan, salah satunya adalah hipertensi.

Hipertensi selama kehamilan, atau tekanan darah tinggi, dapat menyebabkan komplikasi serius bagi ibu dan janin, seperti preeklamsia, kelahiran prematur, atau gangguan pertumbuhan janin.

Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memahami cara mencegah hipertensi selama kehamilan demi menjaga kesehatan ibu dan bayi.

Cara Mencegah Hipertensi Selama Kehamilan

Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mencegah hipertensi selama kehamilan:

1. Menjaga Pola Makan Seimbang

Nutrisi yang baik sangat penting untuk mencegah hipertensi selama kehamilan.

Pola makan sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah dan memenuhi kebutuhan gizi ibu dan janin. Berikut adalah tips pola makan yang bisa diikuti:

- Kurangi Asupan Garam

Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat meningkatkan tekanan darah. Usahakan untuk membatasi makanan tinggi garam seperti makanan olahan, makanan cepat saji, atau camilan asin.

- Konsumsi Sayur dan Buah

Baca Juga: Luar Biasa! Minum Air Rebusan Daun Sirsak Sembuhkan Hipertensi

Sayur dan buah kaya akan kalium, magnesium, dan serat yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Contohnya adalah bayam, pisang, jeruk, dan alpukat.

- Pilih Sumber Protein yang Sehat

Konsumsi protein dari sumber yang sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, atau produk susu rendah lemak.

- Hindari Gula Berlebih

Makanan dan minuman manis bisa meningkatkan berat badan dan risiko hipertensi. Pilihlah pemanis alami seperti madu dalam jumlah moderat.

2. Pertahankan Berat Badan Ideal

Kenaikan berat badan selama kehamilan memang wajar, tetapi kenaikan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Konsultasikan dengan dokter kandungan untuk mengetahui kisaran berat badan ideal selama kehamilan, berdasarkan indeks massa tubuh (IMT) sebelum hamil.

Aktivitas fisik ringan seperti jalan pagi atau prenatal yoga dapat membantu menjaga berat badan tetap terkendali, asalkan dilakukan sesuai anjuran dokter.

3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Olahraga ringan selama kehamilan bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah, menjaga berat badan, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Beberapa jenis olahraga yang aman bagi ibu hamil meliputi:

- Jalan kaki

- Renang

Baca Juga: Beda Hipertensi dan Hipotensi yang Berhubungan dengan Tekanan Darah

- Prenatal yoga

- Latihan pernapasan

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai aktivitas fisik untuk memastikan keamanannya bagi kondisi Moms dan janin.

4. Kurangi Stres

Stres adalah salah satu pemicu utama tekanan darah tinggi, termasuk selama kehamilan.

Kehamilan seringkali membawa perubahan fisik dan emosional yang dapat memicu stres. Oleh karena itu, penting untuk menemukan cara mengelola stres, seperti:

- Meditasi atau latihan mindfulness

- Berbicara dengan pasangan, keluarga, atau teman tentang kekhawatiran Moms

- Mengambil waktu istirahat yang cukup

- Melakukan hobi yang menenangkan

5. Hindari Kebiasaan Buruk

Beberapa kebiasaan buruk dapat meningkatkan risiko hipertensi selama kehamilan. Hindari hal-hal berikut ini untuk menjaga kesehatan Moms:

- Merokok: Nikotin dalam rokok dapat menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah.

Baca Juga: Hipertensi saat Hamil Perlu Diwaspadai, Ketahui Risikonya yang Bisa Terjadi

- Konsumsi Alkohol: Alkohol dapat memengaruhi fungsi organ dan meningkatkan risiko hipertensi.

- Kafein Berlebihan: Batasi konsumsi kafein dari kopi, teh, atau minuman bersoda, karena dapat memicu peningkatan tekanan darah.

6. Periksakan Tekanan Darah Secara Rutin

Pemantauan tekanan darah secara rutin adalah langkah penting untuk mendeteksi hipertensi sejak dini.

Tekanan darah ideal selama kehamilan biasanya di bawah 140/90 mmHg.

Jika tekanan darah Moms cenderung tinggi, dokter dapat memberikan saran atau pengobatan untuk mengendalikannya.

Selain pemeriksaan tekanan darah, jangan lupa untuk menjalani pemeriksaan kehamilan secara berkala (antenatal care) untuk memantau perkembangan janin dan kondisi kesehatan Moms.

Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan

PROMOTED CONTENT