Nakita.id - Postur tubuh yang ideal, kita semua menginginkannya, tetapi kebanyakan dari kita sulit mendapatkannya.
Apakah kita terjebak di meja sepanjang hari, duduk di sofa, atau mengendarai mobil, dunia modern kita bukanlah teman untuk postur yang tepat.
Kursi-kursi yang kita duduki membuat tubuh merosot alias bungkuk.
BACA JUGA: Makanan Ini Bisa Meredakan Nyeri Radang Sendi, Mau Buktikan?
Layar ponsel ataupun komputer yang kita tatap membuat leher mengulur.
Jika Moms tidak aktif latihan untuk menciptakan postur yang ideal, tulang punggung mungkin perlahan mulai mengerut dan berubah bentuk karena terbebani oleh aktivitas harian.
Seluruh tubuh bekerja lebih baik ketika kita membiarkannya menemukan posturnya yang alami.
BACA JUGA: Agar Puasa Tetap Sehat dan Bugar, Ini Pilihan Menu Tepat untuk Berbuka
Meskipun butuh kerja keras untuk mendapatkan kembali postur yang ideal setelah bertahun-tahun melakukan kebiasaan buruk, hasilnya pasti akan sepadan dengan usahanya.
Berikut adalah latihan untuk membentuk postur yang ideal dan sempurna.
Buka Dada
Ketika otot-otot dada kita kencang, mereka menarik bahu ke depan dan mengitari punggung bagian atas.
BACA JUGA: Selamat dari Ledakan Bom, Kondisi Terkini AAP Hanya Mau dengan Suster
Duduk di depan komputer atau di lalu lintas komuter selama berjam-jam dapat memperparah kelemahan postural ini.
Lawan dengan beberapa gerakan memperbaiki postur.
Shoulder Rolls: Berdiri dengan kaki dengan jarak yang nyaman.
BACA JUGA: Tak Disangka, Ini Kekeliruan yang Kerap Dilakukan Orang Cerdas Sehingga Tampak Bodoh
Tarik napas dan angkat bahu ke arah telinga. Buang napas dan tarik bahu ke belakang dan ke bawah, membujuk tulang bahu bersama-sama.
Ulangi lima hingga 10 kali beberapa kali per hari.
Ekspansi Dada: Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
Genggam jari-jari di belakang tulang ekor dan dorong kedua tangan ke bawah. Secara bersamaan memperluas dada dan bagian depan bahu.
BACA JUGA: Lihat Penampilan Andrew White Saat Masak, Warganet Dibuat Salah Fokus dengan Ini!
Jika sulit bagi tangan untuk bertemu di belakang punggung, pegang handuk wajah atau tali di antara kedua tangan untuk membuat jarak.
Perkuat Punggung Atas
Punggung atas yang lemah berjalan bergandengan tangan dengan dada yang ketat.
Bahkan jika dada kita tidak super ketat, punggung atas yang lemah membuat sulit untuk menahan tulang pundak yang ditarik dalam posisi tinggi.
Perkuat area tubuh ini dengan latihan berat badan yang sederhana.
BACA JUGA: Sambut Ramadan, Dewi Sandra Akui Ingin Lebih Fokus Jalani Ibadah
Y Raise: Berbaringlah tengkurap di atas matras dengan kaki sekitar selebar pinggul.
Biarkan lengan berbaring di samping pinggul. Angkat wajah dan dada satu inci atau lebih dari lantai; ini adalah posisi awal.
BACA JUGA: Ibu Hamil Boleh Berpuasa Kok, Ini Aturan yang Wajib Diperhatikan!
Tarik napas dan tarik lengan ke atas dan di atas kepala sehingga mereka memanjang keluar dari sudut bahu dan membuat bentuk "Y" dengan tubuh.
Ayunkan lengan ke samping pinggul. Ulangi untuk 10 hingga 12 pengulangan dan kerjakan hingga tiga set.
Superman: Berbaring di perut dengan tangan terentang di atas dan kaki panjang.
Tarik napas dan angkat lengan, wajah, dada, dan kaki dari lantai.
Jeda untuk satu hingga dua hitungan dan lebih rendah. Bekerja hingga tiga set 10 hingga 15 pengulangan.
BACA JUGA: Ibu Hamil dalam Kondisi Seperti Ini Sebaiknya Hindari Olahraga! Ada Alasannya
Bird Dogs: Masuk ke posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Tarik napas dan gerakkan lengan kanan ke depan, melewati telinga, dan kaki kiri kembali.
Jaga pinggul dan tubuh sejajar dengan lantai. Tahan untuk satu hitungan, hembuskan napas dan turunkan.
BACA JUGA: Ini Dia Moms Cara Tepat Mencegah Keriput Saat Tidur
Ulangi dengan sisi yang berlawanan. Bergantian untuk 10 hingga 15 repetisi; lakukan hingga tiga set.(*)
Source | : | Livestrong,care2 |
Penulis | : | Fadhila Afifah |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
KOMENTAR