Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia

Apakah Kapsul Minyak Ikan Efektif Menjaga Kesehatan Otak? Ini Faktanya

Fadhila Afifah - Kamis, 21 Juni 2018 | 19:48 WIB

iStockphoto

Kapsul minyak ikan dengan omega 3 DHA dan EPA

Nakita.id - Omega-3 adalah suplemen yang paling populer di Amerika.

Sekitar 8% orang dewasa atau sekitar 19 juta orang, mengonsumsi sejenis suplemen asam lemak omega 3, menurut angka terbaru dari National Institutes of Health.

Ada alasan mengapa kapsul minyak ikan dan suplemen omega 3 lainnya sangat populer.

“Asam lemak Omega 3 terlibat dalam banyak proses otak fundamental yang berbeda,” kata Simon Dyall, seorang akademisi dan kepala nutrisi di Bournemouth University di Inggris.

Omega-3 polyunsaturated fatty acids, yaitu EPA dan DHA dan metabolitnya, memengaruhi ekspresi gen, stres oksidatif, aliran darah otak, tingkat neurotransmitter, dan proses terkait otak lainnya seperti produksi neuron baru, Dyall menjelaskan.

DHA khususnya adalah blok bangunan penting dari membran sel otak.

Jadi pada tingkat molekuler, ibarat seperti rumah tanpa batu bata atau dinding, otak tidak bisa ada tanpa asam lemak omega-3 ini.

Namun yang tidak jelas apakah menelan pil minyak ikan atau beberapa jenis suplemen omega-3 lainnya, dapat meningkatkan fungsi kognitif atau menjaga kesehatan otak?

"Kami memiliki banyak bukti bahwa omega-3 mungkin memiliki efek yang menguntungkan pada otak, tetapi bukti pada asupan makanan dan suplemen tidak dapat disimpulkan," kata Aron Barbey, seorang profesor dan direktur Pusat untuk Plastisitas Otak di Universitas Illinois di Urbana-Champagne.

Penelitian Barbey telah menghubungkan kadar omega-3 darah tinggi dengan peningkatan fungsi kognitif dan juga dengan peningkatan volume pada struktur otak tertentu.

Tapi Barbey mengatakan temuan ini sangat korelasional, artinya mereka tidak menunjukkan bahwa mengkonsumsi omega-3 dalam makanan atau suplemen menghasilkan manfaat ini untuk otak.

Dia mengatakan belum melakukan jenis uji coba terkontrol secara acak yang membuktikan diet omega-3 akan menyebabkan perubahan positif dalam cara otak seseorang beroperasi atau berabad-abad.

Studi selama dua tahun meneliti orang dewasa yang lebih tua, mereka dalam keadaan sehat.

Hasilnya ditemukan, mengonsumsi suplemen harian yang mengandung 500 mg DHA dan 200 mg EPA tidak secara signifikan mengubah fungsi kognitif dibandingkan dengan plasebo.

Studi lain, di antara orang dewasa setengah baya, dengan tingkat rendah omega-3 diet, tidak menemukan manfaat otak setelah 18 minggu suplemen EPA dan DHA.

"Keterbatasan penelitian kami adalah kami hanya melakukannya selama empat bulan," kata Dr Matthew Muldoon, seorang profesor kedokteran di University of Pittsburgh dan rekan dari studi omega-3 pada orang dewasa paruh baya.

“Bisa jadi omega-3 membutuhkan waktu lebih lama dari empat minggu untuk masuk ke sel di otak, atau bisa lebih dari efek seumur hidup di mana asupan asam lemak omega-3 selama usia 20-an mempengaruhi kesehatan otak di usia 30-an atau 40-an."

Tetapi tidak semua percobaan menemukan sebab-akibat pada omega-3 telah menjadi pendek.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang menderita depresi yang mengonsumsi obat yang diresepkan tampaknya mengalami peningkatan mood.

Obat yang diresepkan ialah suplemen omega-3, terutama yang tinggi dalam EPA.

“Tapi kami belum melihat efek suasana hati yang sama di antara orang-orang yang tidak depresi secara klinis,” kata Muldoon.

Masih mungkin bahwa konsumsi jangka panjang omega-3 dalam asupan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan dan fungsi otak.

"Hanya saja semua spesifiknya belum jelas, tidak ada yang tahu kuantitas atau jenis omega-3 yang dibutuhkan seseorang atau untuk berapa lama yang mereka butuhkan, atau bahkan cara terbaik untuk mendapatkannya," kata Muldoon.

Untuk semua alasan ini, dia dan para ahli lainnya biasanya menyarankan orang untuk mengonsumsi sumber makanan sehat omega-3, daripada menelan pil.