Catat! Vitamin Ini Bisa Melindungi DNA Otak dari Paparan Polusi Udara

1. Vitamin B6: pisang, alpukat, blewah, molase, kedelai, walnut, pecan, sayuran hijau, paprika hijau, wortel.

2. Asam Folat: jamur, kacang, brokoli, asparagus, kacang lima, selada, bayam, sayuran bit, ubi jalar, sayuran hijau.

BACA JUGA: Sandra Dewi Larang Anak Menonton Layar TV dan HP, Begini Kata Pakar

3. Vitamin B12: makanan yang diperkaya dengan vitamin, jamur, dan makanan yang difermentasi.

Makanan utama yang diperkaya dengan B12 adalah susu almond, susu beras, susu kedelai (pastikan itu organik karena sebagian besar kedelai dimodifikasi secara genetis), susu rami dan susu gandum, bersama dengan sereal sarapan yang diperkaya dan pengganti daging vegan.

B Suplemen Kompleks

Sebagian besar suplemen vitamin B datang dalam dosis 50 miligram atau 100 miligram, dengan 50 atau 100 miligram setiap vitamin B.

BACA JUGA: Apakah Kapsul Minyak Ikan Efektif Menjaga Kesehatan Otak? Ini Faktanya

Ini termasuk, B6, B1, B2, niacin (B3), bersama dengan 50 atau 100 mikrogram dari masing-masing folat. asam dan vitamin B12.

Idealnya, karena vitamin B-kompleks terlibat dalam produksi energi dalam tubuh, yang terbaik adalah meminumnya di pagi atau sore hari untuk menghindari efek berlebih pada waktu tidur.

PROMOTED CONTENT