Bisa Menyehatkan Mental dan Otak, Yuk Mulai Rutin Bersepeda!

Nakita.id - Mengendarai sepeda, baik di dalam atau di luar ruangan, memiliki manfaat untuk menyehatkan tubuh.

Seperti kebanyakan aktivitas fisik, bersepeda dapat menurunkan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, suasana hati rendah, dll.

Berikut ialah empat alasan mengapa seseorang harus rutin bersepeda:

BACA JUGA: Tips Agar Anak Bersahabat dengan Gadget Tanpa Bikin Kecanduan

1. Membangun otot dan tulang yang sehat

Apakah kita bersepeda menanjak atau di tanah yang rata, kegiatan ini menggunakan otot di bahu, otot gluteus di bokong, paha depan di paha, dan lebih banyak saat mengayuh dengan cepat.

Selama fase pemulihan alias mengayuh dengan santai, paha belakang di paha dan otot fleksor di pinggul digunakan.

BACA JUGA: 4 Manfaat Mengonsumsi Makanan Pedas, Salah Satunya Mencegah Kanker

Aktivasi beberapa otot inilah yang membantu membangun tulang yang sehat dan mencegah pengeroposan tulang.

"Aktivitas-aktivitas perlawanan, seperti mendorong pedal, menarik otot-otot, dan kemudian otot-otot menarik tulang, yang meningkatkan kepadatan tulang," kata Dr. Clare Safran-Norton, ahli terapi fisik di Brigham and Women's Hospital, Boston.

BACA JUGA: Menurut Studi, Ingatan Masa Kecil Bisa Fiksi Semata, Ini Sebabnya

2. Menguatkan fungsi otak dan daya ingat

"Meskipun kami tahu bahwa [bersepeda] dapat memiliki efek positif pada penyakit kardiovaskular dan diabetes, kami telah menemukan hal itu dapat membawa perbaikan dalam kognisi, fungsi otak, dan struktur otak," kata Dr. Art Kramer dari University of Illinois.

Menurut sebuah studi 2012 yang dipimpinnya, bersepeda secara teratur dapat meningkatkan daya ingat dan keterampilan pemecahan masalah pada dewasa hingga 15 hingga 20 %.

BACA JUGA: Apakah Tumor Otak Bisa Dideteksi Sejak Janin dan Saat Bayi Baru Lahir?

Tetapi tidak pernah terlalu dini untuk memulai, kata Kramer.

Karena bahkan anak-anak yang berjalan atau bersepeda sering menunjukkan kendali kognitif yang lebih baik daripada mereka yang tidak melakukannya. 

3. Latihan untuk pasien radang sendi

Diketahui bahwa orang-orang yang menderita masalah keseimbangan dapat memperoleh manfaat dari bersepeda dalam ruangan.

Tapi ini juga berlaku untuk pasien radang sendi, yang bisa mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik tanpa menambahkan stres pada sendi mereka.

BACA JUGA: Jangan Panik Moms, Begini Cara Mudah Mengatasi Ruam Popok Pada Bayi

"Orang-orang dengan osteoarthritis atau rheumatoid arthritis yang menjadi tidak aktif karena rasa sakit sering mengembangkan masalah keseimbangan,

bersepeda di dalam ruang (stationer) dapat membantu mereka melatih keseimbangan," kata ahli terapi fisik, Matthew Goodemote dari Komunitas Terapi Fisik & Kebugaran, New York.

Manfaat lain dari bersepeda dalam ruangan juga dapat memudahkan kita.

BACA JUGA: Sabai Dieter Keguguran, Unggahannya Bikin Warganet Sedih

Apalagi jikar cuaca sedang tak bersahabat ataupun lalu lintas yang memakan waktu.

4. Meningkatkan kesehatan mental

Tentu saja, mengayuh sepeda merupakan moda transportasi yang menghemat waktu dibandingkan dengan berjalan kaki.

Tetapi orang-orang yang pulang-pergi bekerja di sepeda juga melaporkan bersepeda membuat mereka lebih bahagia, dibandingkan dengan mereka yang mengemudi atau menggunakan angkutan umum.

BACA JUGA: Agar Tak Melulu Sedih Ini Cara Mengobati Hati Pasca Keguguran

Kegiatan ini juga dapat membantu meringankan gejala penyakit mental.

Dalam studi 2015, MRI scan pasien skizofrenia mengungkapkan hubungan antara bersepeda reguler dan peningkatan konektivitas otak.

"Bagi saya, bersepeda menenangkan kegelisahan saya," kata Kym Perfetto, seorang pelatih selebriti dan instruktur utama di SoulCycle.

BACA JUGA: Ternyata Tak Semua Kondisi Tubuh Bisa Konsumsi Pisang di Malam Hari

"Saya merasa selaras dengan tubuh dan lingkungan saya. Tetapi saya juga menggunakan bersepeda untuk olahraga, yang terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan suasana hati, karena kardio meningkatkan serotonin dalam tubuh." (*) 

PROMOTED CONTENT