Cegah Insomnia Dengan Solusi Berbagai Gangguan Tidur Berikut Ini

Nakita.id - Moms, tidur yang terganggu bisa menjadi pertanda masalah kesehatan.

Berikut ini tentang kebiasaan tidur berkaitan dengan kesehatan Moms — dan apa yang harus dilakukan tentang hal itu.

1. Tidak bisa tidur nyenyak: Bersihkan tempat tidur

Kebiasaan tidur dapat mengungkapkan tanda-tanda penting tentang kesehatan, jadi bagaimana kita tahu ketika memiliki masalah tidur?

Baca Juga : Taylor Swift Jual Rumah Senilai Rp32 Miliar, Intip Interiornya yang Mewah

"Sekitar sepertiga orang dewasa menderita insomnia selama masa hidup mereka," jelas Shanon Makekau, MD, Kepala Pulmonologi & Tidur di Pusat Kesehatan Kaiser Permanente Moanalua.

10 hingga 15% menderita insomnia kronis.

Dr. Makekau juga menunjukkan bahwa insomnia dapat berkisar dari masalah yang hanyut hingga terbangun di malam hari dan tidak dapat tertidur kembali.

Baca Juga : Kesalahan Saat Mencuci Celana Jeans, Bikin Gak Awet dan Cepat Kusam!

Jika ini kedengarannya seperti yang Moms alami, Dr. Makekau mengatakan obat atau zat tertentu — dari kafein ke nikotin — dan stres dapat mengganggu waktu tidur Moms.

“Jika Anda mengalami gangguan tidur yang panjang yang tidak hilang setelah mengubah kebiasaan Anda, penting untuk berbicara dengan dokter Anda karena insomnia dapat menjadi pertanda masalah medis yang mendasarinya.”

2. Menekan "snooze" alarm sebanyak 20 kali: Moms perlu rutinitas tidur yang baru

Baca Juga : Hebat! Seorang Ibu di Cilacap Lahirkan Bayi Seberat 5,7 Kg dengan Persalinan Normal

“Ritme sirkadian alami tubuh dapat melatih tubuh untuk bangun sekitar waktu yang sama setiap hari. Ini adalah kebiasaan yang sangat Anda kendalikan. Cobalah untuk tetap konsisten ketika Anda bangun, bahkan di akhir pekan," kata Dr. Tauberg.

Sehingga Moms perlu memastikan untuk tidur lebih awal (bahkan pada akhir pekan) untuk mendapatkan cukup tidur.

"Terus mengubah waktu Anda bangun di pagi hari dapat memiliki efek negatif pada siklus tidur," katanya.

Baca Juga : 7 Penyakit yang Dapat Dideteksi Melalui Kerutan, Salah Satunya Kanker

3. Kehausan saat bangun tidur: cek lagi asupan makanan

Meskipun ada banyak alasan untuk merasa lelah bahkan setelah Moms tidur sepanjang malam, Steven R. Olmos, DDS, pendiri TMJ & Sleep Therapy Center menyarankan untuk menganalisis apa yang kita makan sebelum tidur.

“Memiliki makanan rendah serat tetapi tinggi lemak jenuh dan gula, telah terbukti menghasilkan lebih banyak gairah atau terbangun selama tidur, yang berarti bahwa akan lebih lelah ketika bangun,” ia menjelaskan.

4. Tidak bisa tidur: Bangunlah sebentar

Saat sudah di tempat tidur, memejamkan mata namun tak kunjung terlelap, bangunlah.

Lakukan hal lain sampai akhirnya tubuh terasa lelah.

Hal ini mungkin tampak kontraproduktif, tetapi David Greuner, MD, mengatakan itu melanggar siklus yang buruk.

Baca Juga : Anniversary ke-16 Tahun, Mona Ratuliu Ungkap Alasan Menikah di Usia 20

“Kebanyakan orang membuat kesalahan dengan berganti posisi sampai akhirnya tertidur — ini sebenarnya salah,” Dr. Greuner menjelaskan.

“Banyak ahli tidur mengatakan hal terbaik untuk dilakukan adalah bangun saja, tinggalkan kamar dan lakukan hal lain yang tidak melibatkan tidur.”

Pada akhirnya, kita akan cukup lelah untuk tidur dengan mudah.

Baca Juga : Faktanya Masih Banyak Kabar Hoax Terkait Terapi Sel Punca di Indonesia

5. Mendengkur: Segera kunjungi dokter

"Masalah pernapasan yang terkait dengan tidur, termasuk mendengkur, terengah-engah, dan gangguan pernafasan lainnya mungkin berarti Moms sedang mengalami gangguan tidur," kata Dr. Makekau.

Kondisi ini dapat menyebabkan kantuk di siang hari, tenggorokan yang sakit atau kering, sakit kepala pagi, depresi, dan masalah ingatan.

Baca Juga : 5 Alasan Mengapa Pasangan yang Tidak Bahagia Tetap Memilih Bersama

"Kelebihan berat badan atau memiliki riwayat keluarga sleep apnea tidur meningkatkan risiko," jelas Dr. Makekau.

Sehingga penting untuk memeriksakan karena kondisinya dapat membuat Moms lebih rentan terhadap kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

PROMOTED CONTENT