5 Makanan Mudah yang Bantu Tingkatkan Kekebalan Tubuh Si Kecil

Nakita.id - Salah satu cara terbaik untuk tetap sehat adalah dengan memilih berbagai makanan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Disarankan untuk konsumsi makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Makanan ini menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh untuk membantu menangkal infeksi dan penyakit.

Apalagi di musim pancaroba, di mana Si Kecil akan rentan terkena penyakit flu dan batuk.

Baca Juga : Pantas Banyak Miliuner Berasal dari Cina, Begini Rahasia Menabung ala Masyarakat Cina

Berikan 5 makanan ini untuk bantu menangkal sakit dan meningkatkan kekebalan tubuh.

1. Jamur

Jamur bisa menjadi senjata ampuh dalam menangkal flu, dan infeksi lainnya.

Studi pada hewan menunjukkan bahwa jamur seperti shitake, maitake, dan reishi memiliki efek antivirus, antibakteri, dan anti tumor.

Untuk penyajiannya, iris beberapa jamur shitake dan masukkan ke dalam sup bihun.

Baca Juga : Lihat Gaya Arsy Hermansyah Ikut Falling Star Challenge, Barang yang Dipamerkan Bikin Warganet Gemas!

2. Sayuran warna cerah

Karotenoid seperti beta-karoten adalah antioksidan penting yang membantu fungsi sistem kekebalan.

Karotenoid ada dalam sayuran kuning, oranye dan hijau cerah.

Seperti wortel, bayam, kangkung, dan yang lainnya.

Moms bisa menyajikan sayuran ini untuk Si Kecil dalam bentuk sup hangat.

3. Kacang

Kacang kaya akan antioksidan seperti vitamin E, asam lemak omega 3, dan seng.

Penelitian telah menunjukkan hubungan antara makan kacang dan manfaat kesehatan seperti risiko penyakit kronis yang lebih rendah.

Moms bisa mengoles mentega kacang murni pada roti gandum untuk camilan kaya antioksidan.

Baca Juga : Mahasiswa Meninggal Diduga karena Sering Makan Mi Instan, Begini Cara Memasaknya yang Benar

4. Buah beri 

Buah beri kaya vitamin C dan bioflavonoid, fitokimia yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran yang dapat berfungsi sebagai antioksidan.

Satu cangkir stroberi mengandung sebanyak 100 mg vitamin C, yang hampir sama dengan segelas jus jeruk.

Buah beri lain seperti blueberry sangat tinggi dalam bioflavonoid.

Agar meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang optimal, makan semangkuk buah beri campuran daripada hanya satu jenis.

Moms bisa membuat smoothie beri yang lezat ditambah dengan susu dan madu.

5. Yogurt

Penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik dalam yogurt dapat melindungi saluran usus terhadap penyakit gastrointestinal.

Selain itu, meningkatkan resistensi terhadap penyakit yang berhubungan dengan kekebalan tubuh seperti infeksi dan bahkan kanker.

Baca Juga : Hindari Makan Buah Salak Bagi 4 Kondisi Orang Ini, Bisa Bahaya!

Bakteri baik ini juga dapat membantu mencegah pilek dan infeksi lainnya.

Satu porsi yogurt Yunani dapat mengandung sebanyak 30 gram protein, 2-3 kali lebih dibanding yogurt biasa.

Yogurt Yunani juga lebih rendah dalam gula dan mengandung kalsium.

Untuk penyajiannya, sajikan 1 sendok yogurt tawar ke dalam mangkuk dengan buah beri dan taburi madu dan kacang-kacangan di atasnya.

Itu dia Moms, 5 makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar Si Kecil tak mudah sakit.

 

PROMOTED CONTENT