Nakita.id - Beberapa orang mungkin mempunyai ketakutan atau kekhawatiran makan di malam hari.
Ada beberapa anggapan bahwa makan di jam malam, tepatnya lebih dari jam 7 malam akan menyebabkan kegemukan.
Padahal makan malam tidak membuat gemuk, jika kita tetap memerhatikan asupan kalori.
Baca Juga : Mudah, Ini Hal Harus Dilakukan Setelah Makan Malam Agar Tak Gemuk!
Mengutip dari akun @thistemporary, penyebab kenaikan berat badan adalah asupan kalori yang lebih banyak daripada kalori yang dibakar oleh tubuh.
Biasanya makanan yang dipilih adalah yang mengandung kalori tinggi, seperti makanan ringan dalam kemasan, cokelat, atau permen.
Makan malam ini justru membuat glikogen dalam tubuh diubah menjadi glukosa dan dilepaskan ke aliran darah untuk menjaga kadar gula darah tetap normal saat tidur.
Ketika cadangan glikogen habis, hati akan membakar sel lemak untuk dijadikan energi.
Tubuh membutuhkan waktu beberapa jam untuk melakukan proses tersebut hingga cadangan glikogen terpakai.
Sehingga, jika kita makan larut malam dan paginya juga sarapan, tubuh tidak mendapatkan kesempatan untuk membakar lemak karena sudah mulai mengisi cadangan glikogen lagi.
Namun Moms tak perlu khawatir, kita tetap bisa mengonsumsi makanan ringan di bawah ini ketika malam hari tanpa memikirkan kadar kalori di dalamnya.
1. Keju
Para ilmuwan dari Harvard memperingatkan bahwa makan terlalu banyak juga bisa mengganggu waktu tidur kita, jadi mereka menyarankan untuk makan makanan ringan di malam hari.
Baca Juga : Catat, Ternyata Ini Menu Makan Malam yang Tidak Bikin Gemuk
Mereka merekomendasikan keju yang memiliki cukup rasa untuk memuaskan reseptor rasa dan tidak akan terlalu sulit bagi tubuh untuk dicerna.
2. Yogurt
Menurut ahli nutrisi, yogurt sangat cocok untuk camilan malam karena tidak mengandung banyak lemak tetapi mengandung banyak protein.
Menurut penelitian, protein dalam yogurt tidak hanya membuat kita merasa kenyang tetapi juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori di siang hari.
3. Creakers
Creakers gandum utuh (tidak semua creakers biasa) dapat dimakan tanpa menyebabkan terlalu banyak dampak buruk saat tidur.
Camilan ini mengandung karbohidrat yang akan membuat kita kenyang lebih lama.
4. Popcorn
Ahli nutrisi Erika Kannall menyarankan orang-orang yang suka makanan ringan di malam hari untuk makan semangkuk popcorn tanpa garam.
Jenis camilan ini tidak akan memengaruhi bentuk tubuh sama sekali.
Moms dapat membuat popcorn lebih enak dengan menambahkan lada hitam atau bawang putih ke dalamnya.
5. Telur
Telur rebus hanya mengandung 75 kkal dan sangat bagus untuk camilan malam.
Menurut Erika Kannall, camilan seperti itu memungkinkan kita kenyang sampai pagi dan tidak akan berubah bentuk tubuh kita.
Baca Juga : Perempuan Terkaya Indonesia Arini Subianto Selalu Tolak Undangan Makan Malam, Alasannya Bikin Haru!
6. Sayuran
Jika Moms tahu akan bangun di malam hari untuk memiliki camilan tetapi sadar bahwa satu jenis makanan tidak akan cukup, Moms dapat menyiapkan semacam hidangan terlebih dahulu seperti salad sayuran.
Para ahli merekomendasikan makan sayuran hijau karena mengandung jenis karbohidrat yang akan membuat kenyang sampai pagi.
7. Pisang
Terlepas dari kenyataan bahwa buah ini mudah dicerna, tapi mengonsumsi pisang juga cukup membuat kita kenyang tahan lama.
Sebab pisang mengandung banyak potasium dan magnesium yang membantu kita rileks.
Pisang juga mengandung melatonin yang dalam sebuah studi yang berbeda, dapat meningkatkan kualitas tidur.
Selain makanan tinggi kalori, makanan asin dan pedas juga buruk dikonsumsi saat malam hari, sebab akan membuat kita bangun di malam hari atau merasa kehausan dan itu akan membuat kita sulit tidur lagi.
Baca Juga : Unggah Video Makan Malam, Putri Titian Banjir Protes dan Kritik!
| Source | : | brightside,Nakita.ID |
| Penulis | : | Rosiana Chozanah |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR