Nakita.id - Pada pertengahan Oktober lalu, kerajaan Inggris secara resmi mengabarkan kehamilan Duchess of Sussex Meghan Markle.
Belum diketahui secara pasti berapa usia kandungan Meghan Markle saat ini.
Namun pihak kerajaan mengatakan Meghan Markle dan Pangeran Harry diprediksi akan mendapatkan anak pertama mereka di musim semi 2019.
“Duke (Harry) dan Duchess of Sussex (Meghan Markle) sangat senang mengumumkan bahwa Duchess mengharapkan bayi di musim semi 2019. .
Mereka menghargai semua dukungan yang telah mereka terima dari orang-orang di seluruh dunia sejak pernikahan mereka pada bulan Mei dan senang dapat berbagi berita gembira ini dengan publik," tulis Kerajaan Inggris dalam unggahan mereka di instagram, Senin (15/10).
Baca Juga : Meghan Markle Berhenti Gunakan Medsos, Ternyata Tinggalkan Medsos Bisa Bikin Tambah Bahagia!
Sebagaimana ibu hamil pada umumnya, Meghan Markle mengalami berbagai perubahan bentuk tubuh dan kebiasaan sehari-hari.
Salah satunya ialah melakukan yoga pada pukul 04:30 pagi saat hamil.
Baca Juga : Berita HOAX Kesehatan: Tanggapan Dokter Reisa Tentang Memotong Bulu Mata Bayi Agar Lentik
Rupanya Meghan Markle melakukan yoga pada pukul 04:30 pagi untuk mengatasi masalah insomnia yang ia rasakan selama kehamilan.
Meghan Markle dikabarkan tengah berjuang melawan insomnia di tengah-tengah kehamilannya saat ini.
Ia mengatakan bahwa calon bangsawan kecil yang ada di dalam perutnya tersebut membuatnya terjaga di malam hari.
Meghan Markle mengatakan kepada penduduk lokal Charlotte Waverley bahwa kehamilannya saat ini seperti mengalami jet lag.
Untuk mengatasi hal itu, ia memilih cara yang sehat seperti yoga.
“Dia mengatakan dia bangun jam 4.30 pagi pagi ini melakukan yoga di kamarnya karena dia tidak bisa tidur,” tulis Sky News.
Baca Juga : Kekayaan Manfaat Buah Plum Untuk Turunkan Berat Badan dan Kehamilan
Sebagaimana yang kita ketahui, ibu Meghan Markle yanki Doria Ragland adalah instruktur yoga di Los Angeles.
Meghan Markle pernah mengatakan dalam sebuah wawancara bahwa ia telah melakukan yoga sejak ia berusia 7 tahun.
Namun sayangnya, saat itu ia tidak rutin melakukannya.
“Di kampus, saya mulai melakukannya lebih teratur,” jelas menantu Putri Diana ini.
Baca Juga : Berita Kesehatan Terbaru: Sayur dan Buah Bukan Menu Utama MPASI
Meghan Markle bukanlah satu-satunya calon ibu yang mengalami gangguan tidur selama kehamilan.
Menurut National Sleep Foundation, 78% wanita mengalami gangguan tidur selama kehamilan mereka dibandingkan waktu lain dalam hidup mereka.
Selain itu, mereka merasa sangat lelah terutama selama trimester pertama dan ketiga.
Karena usia kandungan Meghan Markle yang masih sangat kecil, maka masalah tidur yang ia alami tidak ada hubungannya dengan janin yang aktif.
Hal itu bisa saja terjadi akibat adanya kadar hormon yang berubah.
Menurut American Pregnancy Association, sakit punggung, nyeri ulu hati, kecemasan, harus sering buang air kecil sepanjang malam, dan ketidaknyamanan karena ukuran perut Anda yang membesar juga bisa menjadi beberapa faktor gangguan tidur selama kehamilan.
Baca Juga : Hati-hati, Susah Makan Bisa Jadi Gejala Gagal Jantung Bawaan Pada Anak
Saat ibu hamil mengalami gangguan tidur, dokter tidak akan menyarankan mereka untuk mengonsumsi obat tidur.
Sebagian besar dari mereka justru akan menyarankan untuk melakukan teknik relaksasi.
Berikut adalah beberapa rekomendasi dari American Pregnancy Association:
- Cobalah tidur di posisi yang berbeda
- Cobalah untuk membuat tubuh rileks sebelum tidur, baik dengan pijatan atau mandi air panas.
- Pastikan kamar nyaman untuk tidur, misalnya dengan suhu yang tidak terlalu dingin dan panas serta suara-suara yang ringan menenangkan
- Gunakan teknik relaksasi, seperti yang dipelajari di kelas persalinan
- Jika Moms masih belum bisa tidur, pertimbangkan untuk membaca buku, makan camilan kecil, atau minum susu hangat
- Pertimbangkan untuk tidur sebentar di siang hari, jika memungkinkan
- Secara teratur berolahraga di siang hari
Baca Juga : Hati-hati Saat Diet, 9 Sayuran Ini Justru Menambah Berat Badan
Belajar dari pengalaman Meghan Markle, yoga menjadi salah satu olahraga yang dapat Moms lakukan saat mengalami gangguan tidur selama kehamilan.
Banyak dokter mendorong wanita hamil untuk melakukan yoga pranatal.
Sebab lebih dari 55% yoga diklaim secara positif dapat membantu mengatasi gangguan tidur selama kehamilan.
Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa hal itu dapat membantu dengan segala hal dari mempertahankan tekanan darah yang lebih rendah hingga memiliki tingkat pertumbuhan janin yang lebih baik.
Namun ada beberapa pose yoga yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil, yaitu pose khusus seperti melibatkan tekanan pada perut atau melibatkan melompat, memutar, atau berbaring telentang.
Seorang instruktur bersertifikat dalam prenatal yoga akan dapat membantu Moms menemukan modifikasi untuk setiap pose.
Jadi sebaiknya, selalu berbicara dengan dokter sebelum melakukan yoga saat hamil.
Baca Juga : Berita Kesehatan: Kisah Perjuangan Persalinan Winda Viska, Urin Sudah Berwarna Merah Akibat Preeklamsia
Source | : | prevention |
Penulis | : | Fadhila Auliya Widiaputri |
Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR