Nakita.id – Rasa lelah yang mendera karena segudang aktivitas setiap harinya hanya bisa diobati oleh satu cara, tidur.
Namun, nyatanya tak semua orang bisa langsung tidur dengan nyenyak di malam hari.
Hal itu bisa disebabkan beragam faktor, misalnya kelelahan akut, distraksi seperti gawai dan gangguan tidur seperti insomnia.
BACA JUGA: Ingin Si Kecil Tidur Nyenyak di Malam Hari? Moms Bisa Lakukan Trik Jitu Ini
Nah, sebenarnya ada tips sederhana Moms agar bisa tertidur lelap di malam hari. Berikut caranya.
Konsistensi
Perhatikan jam berapa Moms tidur di malam hari dan bangun keesokan harinya, dan pertahankan waktu tersebut setiap harinya termasuk saat akhir pekan.
BACA JUGA: Hangatkan Suasana di Akhir Pekan dengan Menu Lezat Sup Ayam Jahe
Dengan demikian, akan lebih mudah menyesuaikan jam biologis tubuh jika waktunya konsisten setiap harinya.
Perhatikan durasi tidur
Faktanya, lamanya waktu tidur berpengaruh pada kesehatan dan kebahagiaan seseorang setiap harinya.
Untuk itu, usahakan untuk tidur 7-8 jam sehari Moms agar kembali berenergi pada keesokan harinya.
Siklus tidur
Memperhatikan siklus tidur juga penting Moms, upayakan untuk tidak terbangun di tengah hari agar tidur bisa optimal.
BACA JUGA: Jangan Anggap Sepele, Ini Pentingnya Mencatat Siklus Haid Setiap Bulan
Latihan
Dengan olahraga ringan sebelum tidur nyatanya bisa membuat Moms tidur lebih nyenyak di malam hari.
Tak perlu lama Moms, cukup 30 menit melakukan olahraga yang tidak terlalu berat misalkan melakukan teknik meditasi.
Perhatikan makanan yang dikonsumsi sebelum tidur
Tak hanya gangguan tidur, makanan yang kita santap di malam hari faktanya dapat memengaruhi kualitas tidur.
BACA JUGA: Rambut Rontok? Yuk Konsumsi 5 Makanan Untuk Menyuburkan Rambut
Untuk itu, kurangi mengonsumsi makanan ringan yang akan membuat Moms terus merasa lapar di waktu istirahat.
Utamakan kenyamanan
Pastikan Moms menciptakan kondisi kamar tidur yang nyaman, sehingga selalu merasa rileks di saat waktu tidur.
Pilihlah seprai yang adem, bantal cukup menyangga kepala dengan posisi yang tepat sehingga Moms bisa mendapatkan tidur yang nyenyak semalaman,
BACA JUGA: Ternyata Jenis Musik yang Disukai Menunjukkan Kepribadian Asli Kita!
Selain itu, tak ada salahnya mendampingi tidur dengan music lembut dan aromaterapi dengan wewangian yang menenangkan sebagai pengantar tidur.
Jadikan tidur sebagai aktivitas yang berharga
Dengan kata lain, tidur menjadi hal penting untuk membayar rasa lelah karena padatnya aktivitas.
Untuk itu, sebaiknya hindari semua hal yang berpotensi mengganggu waktu tidur seperti media sosial dan acara televisi yang membuat kita terjaga sepanjang malam.