Nakita.id – Kelelahan merupakan kondisi fisik yang biasa dialami setelah melakukan aktivitas selama seharian penuh.
Tentu saja ada penyebab kelelahan lainnya seperti stres, kurang tidur, pola makan buruk, dan gaya hidup tidak sehat.
Semua hal itu bisa menyebabkan kelelahan berkepanjangan yang tidak bisa dihilangkan hanya dengan istirahat atau tidur.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Apakah Moms dan Dads pernah mengalami kondisi seperti ini? Jika pernah, maka tips sederhana dari nhs.uk ini bisa jadi jalan keluarnya!
1. Terapkan pola makan teratur
Ketika sedang kelelahan, kita harus tetap menjaga energi di dalam tubuh. Asupan nutrisi yang dapat memberikan energi tentunya sangat diperlukan.
Karena itu untuk menjaga energi agar tetap ada sepanjang hari, Moms bisa terapkan makan 3 kali sehari disertai camilan sehat setiap 3-4 jam sekali.
Baca Juga : Gunakan Ramuan Ini untuk Menghidupkan Kembali Tanaman Moms yang Layu!
2. Olahraga teratur
Biasanya olahraga teratur suka dilupakan oleh banyak orang. Tidak sedikit juga orang yang menjadikan olahraga pilihan terakhirnya untuk mengisi waktu luang.
Padahal olahraga teratur bisa menghilangkan masalah lelah berkepanjangan, sehingga energi tetap ada di dalam tubuh.
Tidak perlu olahraga yang terlalu berat, berjalan cepat setiap hari dalam waktu 15 menit sudah cukup untuk membuat saraf dalam tubuh lentur.
Baca Juga : Mengunyah Permen Karet Dapat Menjaga Kesehatan Mental, Kok Bisa?
Hal ini juga memperlancar peredaran darah dalam tubuh.
3. Tidur cukup
Kekurangan tidur akan memicu banyak penyakit pada tubuh. Untuk itu diperlukan manajemen waktu yang baik.
Sebuah penelitian menyatakan meluangkan waktu untuk bersantai sejenak sebelum tidur dapat memberikan kualitas tidur yang baik.
Baca Juga : #5MenitAja Membuat Resep yang Bisa Menjaga Kulit agar Tetap Cerah
4. Manajemen stres
Stres akan menghabiskan banyak energi dalam tubuh.
Untuk mengatasi hal ini, Moms dan Dads bisa melakukan relaksasi seperti yoga, membaca, mendengarkan musik, dan berkumpul bersama teman-teman.
Segala hal yang membuat rileks akan meningkatkan energi dalam tubuh.
Baca Juga : Suka Konsumsi Makanan dari Kacang Kedelai? Ini Fakta Nutrisinya Moms!
5. Kurangi konsumsi kafein
The Royal College of Psychiatrists merekomendasikan untuk mulai mengurangi kafein bagi mereka yang merasa kelelahan.
Minuman yang mengandung kafein akan memicu dehidrasi kepada tubuh yang tentunya akan mengurangi energi.
Kafein biasanya ada dalam minuman berenergi, kopi, soda, dan teh.
Baca Juga : Ajari Anak Belajar Alat Musik Sejak Dini, Ini Manfaat yang Didapat
6. Kurangi alkohol
Biasanya konsumsi alkohol dengan jumlah sedikit banyak dilakukan orang untuk penghantar tidur.
Meskipun membantu untuk tidur, alkohol akan memberikan efek kelelahan pada esok harinya.
Cobalah untuk tidak konsumsi alkohol sebelum tidur, Moms dan Dads bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan banyak energi ketika bangun tidur.
Baca Juga : Kim Kardashian Alami Psoriasis, Begini Cara Mengobati dari Dalam!
7. Minum banyak air putih
Dehidrasi merupakan salah satu pemicu besar kelelahan. Untuk itu Moms dan Dads harus menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
Konsumsi ar putih sesuai kebutuhan tubuh sangat dianjurkan.