Nakita.id – Menjaga gizi saat hamil agar tetap terpenuhi nyatanya menjadi suatu hal yang penting lho Moms.
Karena menjaga gizi saat hamil untuk tetap seimbang dan terpenuhi akan memberikan dampak positif untuk Si Kecil juga.
Menjaga gizi saat hamil untuk tetap seimbang dan terpenuhi bisa Moms usahakan dengan diet makanan sehat.
Baca Juga: Cuaca Panas Kemarau Panjang Bikin Si Kecil Rentan Terkena Penyakit, Orangtua Wajib Waspada
Diet makanan sehat ini yang juga dapat menjaga tubuh Moms untuk tetap sehat dan juga memengaruhi pertumbuhan janin.
Melansir dari acog.org, inilah kebutuhan gizi Moms yang harus terpenuhi selama masa kehamilan.
1. Protein
Protein menyediakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki seluruh jaringan dan juga otot.
Baca Juga: Cukupi Kebutuhan Gizi saat Hamil agar Moms Terhindari dari Risiko Ini
Moms bisa dapatkan ini dari daging sapi, babi, ikan, unggas, atau pun telur.
Terdapat juga pada kacang-kacangan dan biji-bijian, untuk Moms yang vegan, protein bisa ditemukan dalam tempe dan tahu.
Jangan lupakan susu, keju, dan juga makanan olahan dari susu lainnya yang mengandung banyak protein.
2. Karbohidrat
Karbohidrat nantinya akan dipecah menjadi glukosa yang merupakan bahan bakar utama untuk kekuatan tubuh.
Baca Juga: Sering Susah Tidur Saat Hamil? Atasi dengan 9 Cara Ini, Tidur Pun Kembali Nyenyak!
Ada dua jenis karbohidrat yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks.
Karbohidrat sederhana memberikan dorongan energi yang cepat karena dapat dicerna dan diserap dengan cepat.
Mereka dapat ditemukan dalam makanan manis alami seperti buah-buahan, madu, sirup maple.
Baca Juga: Demi Menjadi Anak Pemberani, Jangan Biarkan Anak Tidak Menghadapi Masalah dan Kegagalannya
Karena karbohidrat sederhana termasuk tinggi kalori, maka ada baiknya Moms memerhatikan asupannya ya.
Karbohidrat kompleks termasuk serat makanan dan pati, tubuh lebih lama memprosesnya.
Sehingga jenis karbohidrat yang ini akan memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.
Baca Juga: 5 Minuman yang Dibuat Hanya #5MenitAja untuk Bersihkan Ginjal Secara Alami, Moms Harus Coba!
Karbohidrat kompleks biasanya ditemukan dalam roti gandum, nasi merah, pasta, dan beberapa buah-buahan serta kentang dan jagung.
3. Lemak
Tubuh membutuhkan asupan lemak agar dapat menjalankan fungsinya lebih optimal.
Beberapa jenis lemak seperti asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam perkembangan otak.
Lemak juga penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh mengolah vitamin A, D, E, dan K.
Moms bisa dapatkan lemak jenuh yang berasal dari daging dan produk susu.
Lemak tak jenuh cenderung cair dan biasanya berasal dari tanaman dan sayuran. Minyak zaitun, kanola, kacang tanah, bunga matahari, dan minyak ikan.
Terakhir ada lemak trans yang merupakan lemak tak jenuh tetapi sudah diproses secara kimiawi.
Baca Juga: Banyak Bergaul Bentuk Sikap Baik dan Rasa Hormat Si Kecil, Yuk Dicoba Moms!
Sayuran potong, margarine, kerupuk, kue, dan makanan ringan seperti keripik kentang sudah mengandung lemak trans.
Selama kehamilan Moms dianjurkan untuk menjaga asupan lemak jenuh dan hindari lemak trans yang tidak ada nilai gizinya.
Kira-kira itu Moms 3 gizi saat hamil yang harus dipenuhi dan juga dijaga keseimbangannya.