Nakita.id – Moms yang sedang memasuki trimester ke-3 harus mulai memerhatikan gizi saat hamil tua.
Karena gizi saat hamil tua ternyata diperlukan lebih banyak dibandingkan dengan trimester yang sebelumnya.
Untuk itu sangat penting untuk Moms menjaga kecukupan gizi saat hamil tua melalui makanan yang dikonsumsi.
Baca Juga: Sederetan Camilan yang Bisa Mencukupi Gizi Saat Hamil Tua, Moms Harus Coba!
Karena Moms disarankan untuk memberikan sekitar 450 kalori ekstra untuk Si Kecil yang sudah memasuki trimester ke-3.
Melansir dari momjunction, berikut adalah beberapa gizi yang harus terpenuhi saat Moms sedang hamil tua.
1. Besi dan Protein
Saat hamil tua, besi tambahan sangat penting untuk menghindari anemia dan pendarahan saat melahirkan.
Baca Juga: 7 Tips Untuk Single Dad Agar Tak Salah Mengasuh Anak Meski Tanpa Istri
Moms perlu sekitar 27 mg zat besi setiap harinya. Moms bisa dapatkan zat besi dan protein dari berbagai makanan.
Seperti daging merah, kacang-kacangan, unggas, biji-bijian, dan beras.
Asam amino yang Moms dapatkan dari protein juga dapat membantu pertumbuhan Si Kecil.
2. Kalsium
Kalsium menjadi sangat penting selama kehamilan. Karena asupan kalsium berpengaruh untuk pembentukan tulang Si Kecil.
Baca Juga: Selain Kaya Akan Nutrisi, Ternyata Diet Vegan dapat Mencegah Kanker Payudara
Para ahli merekomendasikan 1.000 mg kalsium sebagai asupan harian Moms.
Produk seperti susu, yogurt, oatmeal, salmon adalah sumber kalsium yang banyak.
3. Magnesium
Magnesium akan membantu tubuh menyerap kalsium yang Moms konsumsi serta membantu merelaksasi otot Moms.
Baca Juga: Didoakan Jadi Istri Ustaz, Nikita Mirzani Langsung Sesak Napas dan Menangis:
Selain itu banyaknya magnesium ini juga dapat membantu meminimalisasi adanya kram kaki.
Ahli menyarankan untuk konsumsi 350-400 mg magnesium setiap harinya.
Moms bisa dapatkan dari almond, kacang hitam, barley, biji labu, oat.
4. DHA
DHA merupakan asam lemak yang membantu otak Si Kecil berkembang dengan lebih baik.
Asupan DHA 200 mg setiap hari merupakan jumlah yang ideal. Moms bisa dapatkan di susu, telur, dan jus.
5. Asam Folat
Asam folat sudah menjadi keharusan untuk dikonsumsi oleh Moms yang sedang hamil.
Saat hamil tua asam folat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf.
Moms dapat menemukan asam folat dalam makanan yang mengandung biji-bijian seperti oatmeal.
Atau sayuran berdaun gelap dan buah-buahan seperti stroberi dan jeruk.
6. Serat
Saat hamil tua permasalahan yang mudah sekali datang adalah sembelit.
Sehingga konsumsi makanan yang banyak serat akan membantu Moms menangani masalah yang satu ini.
Moms bisa dapatkan banyak serat di sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Baca Juga: Tak Kalah Bergizi dari Daging, Ini Sumber Protein Nabati yang Bisa Moms Berikan untuk Si Kecil
7. Vitamin C
Untuk memastikan zat besi diserap dengan baik oleh tubuh Moms maka vitamin C juga harus banyak dikonsumsi.
Karena vitamin C merupakan senyawa yang bisa membantu tubuh menyerap zat besi dengan baik.
Moms bisa dapatkan di buah jeruk, melon, lemon, paprika hijau, dan juga brokoli.
Nah kira-kira itu dia Moms kebutuhan gizi saat hamil tua yang harus diperhatikan, selamat menanti kehadiran SI Kecil ya!