Nakita.id - Meskipun kebanyakan Moms akan mengalami gejala morning sickness, makanan ibu hamil trimester 2 harus juga diperhatikan.
Pada trimester kedua, ibu hamil tetap perlu memerhatikan asupan nutrisi selama kehamilan.
Baca Juga: Pantangan Makanan Ibu Hamil, Berikut Daftar Buah-buahan yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil
Tujuannya bukan hanya untuk kebaikan ibu, melainkan juga janin yang ada dalam kandungan.
Sebab di usia ini, plasenta sudah terbentuk sempurna, sehingga proses penyaluran nutrisi, oksigen, dan sisa metabolisme janin bisa berlangsung dengan baik.
Baca Juga: 8 Pantangan Makanan Ibu Hamil yang Harus Dihindari, Bisa Bahayakan Janin
Nutrisi trimester kedua kehamilan tak jauh berbeda dari trimester pertama kehamilan.
Beberapa nutrisi penting selama trimester pertama masih harus dipenuhi selama trimester kedua.
Berikut ini merupakan nutrisi trimester kedua yang penting dipenuhi oleh ibu hamil:
1. Kalsium
Pada trimester kedua ini, terjadi pembentukan tulang dan juga pemadatan tulang dalam tubuh bayi.
Sehingga, kebutuhan kalsium ibu hamil cukup tinggi dan penting untuk dipenuhi.
Kebutuhan kalsium ibu hamil pada saat ini adalah sebesar 1200 mg.
Moms bisa memenuhi kebutuhan ini dengan mengonsumsi susu, keju, yogurt, sayuran hijau (seperti brokoli, bayam, dan daun kale), ikan bertulang (seperti sarden dan ikan teri), kacang kedelai dan produknya, serta telur.
2. Asam lemak omega-3
Baca Juga: Informasi Awal Kehamilan : Makanan Ibu Hamil Agar Jantung Janin Sehat
Asam lemak omega-3 dibutuhkan untuk meningkatkan perkembangan otak dan saraf bayi sejak dalam kandungan.
Pemenuhan asam lemak omega-3 yang baik selama kehamilan dapat berdampak pada perkembangan penglihatan, memori, dan pemahaman bahasa di masa selanjutnya.
Moms butuh asam lemak omega-3 sebesar 1,4 g selama kehamilan.
Kebutuhan asam lemak omega-3 bisa kita penuhi dari konsumsi ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan sarden), minyak walnut,dan telur yang diperkaya dengan omega-3.
3. Folat
Baca Juga: Berita Kesehatan: Inilah Sumber Gizi dan Takaran Makanan Ibu Hamil
Kebutuhan folat masih perlu Moms penuhi selama trimester kedua.
Kebutuhan folat yang harus dipenuhi selama trimester kedua adalah sebesar 600 mikrogram per hari.
Pemenuhan kebutuhan folat ini penting untuk mengurangi risiko bayi cacat lahir, seperti spina bifida.
Moms bisa mendapatkan folat dari berbagai makanan, seperti sayuran hijau, jeruk, ayam, ikan kerang, dan kacang-kacangan.
4. Zat besi
Kebutuhan zat besi ibu hamil makin tinggi mendekati waktu persalinan.
Zat besi diperlukan untuk mendukung pembentukan sel darah merah yang makin meningkat.
Baca Juga: Berikut Daftar Makanan Ibu Hamil yang Bermanfaat untuk Membuat Jantung Janin Sehat dan Kuat
Kebutuhan zat besi Anda selama trimester kedua adalah 35 mg.
Moms bisa memenuhi kebutuhan zat besi ini dari daging merah, sayuran hijau, kuning telur, dan kacang-kacangan.
Beberapa dari ibu hamil mungkin juga membutuhkan suplemen zat besi.
5. Seng
Sama seperti zat besi, kebutuhan seng makin meningkat selama trimester kedua dan ketiga kehamilan.
Baca Juga: Soal Asupan Makanan Ibu Hamil dan Menyusui, Ini Pesan dr. Reisa Brotoasmoro
Kebutuhan zat gizi seng pada trimester kedua adalah sebesar 14 mg.
Kebutuhan seng yang tidak terpenuhi dapat meningkatkan risiko bayi cacat lahir, keterbatasan pertumbuhan bayi, dan kelahiran prematur.
Untuk itu, Moms perlu memenuhi kebutuhan seng ini dari berbagai makanan, seperti daging merah, seafood, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.