Nakita.id - Cara sehat menurunkan berat badan setelah lebaran perlu diperhatikan dibandingkan penurunan angka timbangan yang cepat.
Pastinya banyak makanan yang sudah dimakan selama hari raya seperti opor ayam, rendang, dan sebagainya.
Namun, perlu Moms ingat bahwa berat badan yang turun dengan drastis belum tentu sehat.
Bahkan penurunan berat yang drastis dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat pula.
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu dengan diet yang ekstrem dan ketat kok Moms.
Bagi Moms yang gemar makan, beberapa cara ini bisa diikuti.
1. Gunakan piring kecil
Mulailah dengan menggunakan piring ukuran kecil agar porsi makan juga turut berkurang.
Tahu tidak Moms? Sebuah peneliti asal Universitas Gronigen menemukan bahwa seseorang akan merasa cukup makan kalau melihat piring yang penuh.
Nah, dibandingkan menggunakan piring besar dengan porsi sedikit lebih baik gunakan piring kecil dengan penampilan yang penuh.
Baca Juga: Berat Badan Malah Naik Saat Puasa Hampir Selesai, Bisa Jadi Ini Penyebabnya, Tenang Bisa Dicegah Kok
2. Pilih karbohidrat kompleks
Gantilah karbohidrat sederhana menjadi karbohidrat kompleks seperti beras merah, kentang, ubi, dan sebagainya.
Pasalnya karbohidrat sederhana seperti nasi atau roti putih memiliki kandungan gula yang lebih tinggi.
Selain itu karbohidrat kompleks lebih kaya akan serat sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama.
3. Ubah asupan makanan manis
Menghindari gula memang sulit padahal dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
Bagi Moms yang tidak bisa menghindari makanan manis, gantilah asupan gula menjadi yang lebih sehat seperti daun stevia.
Daun stevia merupakan pemanis alami dan mengandung nol kalori.
4. Minum dua gelas air sebelum makan
Baca Juga: Bukan Kurang Lembab, Ternyata Kaki Pecah-pecah Akibat Kelebihan Berat Badan hingga Kurang Vitamin!
Jangan sampai kekurangan asupan air tiap harinya yang umumnya dibutuhkan 8 gelas atau 2 litter.
Selain itu, biasakan meminum 2 gelas air sebelum makan agar perut merasa lebih kenyang ketika makan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum dua gelas air sebelum makan berhasil menurunkan berat badan pada orang gemuk.
5. Perbanyak asupan protein
Perbanyak asupan protein menjadi cara tepat untuk menurunkan berat badan dan membentuk massa otot tubuh.
Asupan protein harian dapat diperoleh dari daging merah, ayam, susu, dan protein nabati.
Para ahli juga menyarankan untuk membiasakan memakan protein setiap 3-4 jam sekali agar gula darah tetap stabil.
6. Gerakkan tubuh seaktif mungkin
Jangan biarkan tubuh malas-malasan untuk makan dan tidur saja seharian.
Kalau Moms kerap malas untuk berolahraga, usahan tetap aktif sehari-harinya.
Mulailah dengan perbanyak jalan kaki untuk ke tempat-tempat yang sekiranya mampu dijangkau dengan berjalan kaki.
7. Tidur yang cukup
Sebuah penelitian dari Columbia University menunjukkan bahwa orang-orang yang kurang tidur atau tidur di bawah 7 jam akan cenderung lebih banyak makan.
Hal itu dikarenakan tubuh orang yang kurang tidur akan memunculkan rasa lapar dan berujung terus menerus mengemil.
Selain itu, tubuh yang lelah juga akan memicu makan lebih banyak sehingga istirahat yang cukup bisa membantu menurunkan berat badan.