Nakita.id - Ingin hidup lebih sehat, bukan saja pola makan yang diatur tetapi juga jam tidur dan olahraga.
Mungkin Moms dan Dads bisa lebih mudah mengatur jam olahraga dan menu pilihan agar dukung kesehatan fisik.
Tapi kadang masalah jam tidur justru jadi kendala utamanya terlebih jika milikk segudang aktivitas yang padat.
Jam tidur sangat berpengaruh terhadap kondisi kesehatan seseorang.
Bukan saja picu diabetes, tetapi ada sederet masalah kesehatan lainnya dapat mengancam jiwa.
Menurut Nathaniel Watson direktur UW Medicine Sleep Center di Harborview Medical Center, jumlah optimal tidur per malam bagi kebanyakan orang adalah tujuh jam, dikutip dari wellandgood.com.
Baca Juga: Batuk Terus di Malam Hari Bikin Si Kecil Kurang Tidur, Coba Redakan dengan Cara Sederhana Ini
Jadi jika seseorang setiap malam kehilangan 7 jam waktu istirahat dapat berdampak buruk pada tubuh.
Berikut ini sederet dampak yang mungkin Moms dan Dads alami dalam jangka panjang jika terus abai terhadap jam tidur yang tidak pasti.
1. Risiko diabetes
Saat tidak tidur di malam hari tubuh akan berhenti memproses hormon insulin.
Di mana insulin sangat penting untuk regulasi gula darah.
Baca Juga: Berdampak Buruk Bagi Kesehatan Tubuh, Kenali Tanda-tanda Bahwa Moms Ternyata Kurang Tidur
Jika waktu tidur terus terusan terganggu maka risiko diabetes tipe 2 tidak menutup kemungkinan akan terjadi.
2. Risiko alzheimer
Tidur tidak saja memberi waktu otak istirahat tetapi juga membersihkan otak dari plak.
Jika Moms atau Dads selalu kehilangan waktu untuk tidur di malam hari sangat berpotensi alami penumpukan plak.
Baca Juga: Tak Selalu karena Makanan, Ternyata Kurang Tidur 15 Menit Sebabkan Kenaikan Berat Badan Signifikan
Penumpukan itu akan terus meningkat sebesar 5% hanya setelah kurang tidur satu malam.
Oleh sebab itu Moms dan Dads sangat berisiko mengalami penurunan fungsi otak di masa mendatang atau alzheimer.
Penderita insomnia punya risiko 2 kali lebih besar daripada orang pada umumnya.
3. Sistem kekebalan yang lemah
Menjaga sistem kekebalan tubuh tidak saja perhatikan makanan yang dikonsumsi tetapi juga siklus tidur.
Pastikan untuk miliki jadwal tidur yang teratur dan cukup sesuai dengan anjuran, 7 jam dalam semalam.
Kurang tidur bahkan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Hati-hati Pria Kurang Tidur Berisiko Tinggi Alami Kemandulan dan Mempengaruhi Kualitas Sperma
4. Tekanan darah
Miliki jam tidur kurang dari 5 jam setiap harinya sangat berpotensi untuk meningkatkan tekanan darah tinggi.
Para ilmuwan percaya ini mungkin menjelaskan mengapa kurang tidur dari waktu ke waktu dapat menyebabkan masalah kardiovaskular dan penyakit jantung.
Untuk mencegah kesulitan tidur dan mendapat waktu istirahat yang cukup Moms dan Dads bisa coba lakukan hal berikut ini seperti dimuat kompas.com:
Baca Juga: Simak Baik-Baik, Berikut Kebutuhan Tidur Anak Balita Berdasarkan Usianya
- Miliki jam tidur secara teratur
- Hindari tidur siang
- Manfaatkan tempat tidur hanya untuk istirahat
- Lakukan olahraga di sore hari
- Mandi air hangat
- Hindari makan makanan tertentu yang sebabkan susah tidur.