Nakita.id - Diabetes merupakan salah satu penyakit yang umum terjadi pada manusia.
Cukup banyak orang yang menderita penyakit ini, melansir dari Boldsky menurut survei jumlah orang yang menderita diabetes telah meningkat.
Jumlahnya dari 108 juta pada 1980 menjadi sekitar 442 juta pada 2014.
Jadi, bisa dibayangkan bila hal buruk mungkin saja terjadi di tahun-tahun berikutnya.
Seperti yang mungkin sudah kita ketahui, diabetes merupakan kelainan metabolik kondisi tubuh gagal menghasilkan insulin yang cukup atau menolaknya, sehingga meningkatkan kadar gula darah ke tingkat abnormal.
BACA JUGA: Kebiasaan Ini Bikin Ginjal Bermasalah! No 5 Sering Moms Lakukan
Bila tingkat gula darah terlalu tinggi, bisa menyebabkan sejumlah gejala diabetes seperti kelelahan, sering buang air kecil, menurunkan imunitas, penyembuhan luka yang lambat, dan lain-lain.
Bagian yang tidak menguntungkan tentang diabetes adalah hal itu tidak dapat disembuhkan, namun gejalanya dapat diobati dan tetap terkendali.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu meminimalisir risiko diabetes, terkecuali jika Moms memiliki riwayat keluarga penyakit ini.
BACA JUGA :Ops! Cara Milenials Mengonsumsi Kopi Ini Salah Besar Ternyata Bahaya!
1. Menjaga BMI Sehat
Sejumlah penelitian telah membuktikan menjaga BMI (Body Mass Index) yang sehat salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengobati sejumlah penyakit, termasuk diabetes.
Untuk memiliki BMI yang sehat, seseorang harus memastikan bahwa mereka kehilangan atau menambah berat badan sesuai dengan aturan.
Hal tersebut dapat dilakukan dengan membuat perubahan gaya hidup yang sehat.
Memiliki BMI normal dapat mengurangi risiko diabetes hingga 70%.
BACA JUGA :Tak Diketahui, Intip Apartemen Super Mewah Song Hye Kyo di Manhattan
2. Konsumsilah Salad
Pastikan Moms mengonsumsi semangkuk salad, dengan berbagai macam sayuran seperti wortel, mentimun, selada, tomat, bawang merah, bawang putih, dll.
Setidaknya Moms melakukannya sekali sehari, sebelum makan siang atau makan malam.
Moms juga bisa menambahkan satu sendok makan cuka ke salad ini.
BACA JUGA :Ini Dia 5 Kebiasaan Sepele Yang Bikin Rambut Jadi Cepat Rontok
Mengkonsumsi salad dengan cuka dapat membantu darah menyerap lebih sedikit gula dari makanan yang Moms makan.
Dengan begitu akan menjaga keseimbangan kadar gula darah Moms, sehingga menurunkan risiko diabetes.3. Berjalan Lebih Banyak
Seperti yang sudah kita ketahui, berolahraga sangat penting untuk tetap bugar, tampan dan sehat untuk jangka waktu yang lebih lama.
Begitu juga dengan berjalan. Berjalan adalah salah satu latihan terbaik, yang bisa membantu Moms mencegah diabetes.
Dengan mengadaptasi rutinitas berjalan cepat minimal 40 menit setiap hari sejak usia muda, tingkat metabolisme Moms dapat tetap cukup sehat.
Kegiatan ini dapat menjaga tingkat insulin dalam tubuh tetap seimbang untuk mengurangi risiko diabetes.
BACA JUGA: Tamara Bleszynski Unggah Foto Papanya, Cakep Mirip Artis Hollywood4. Konsumsi Biji-bijian utuh
Pastikan Moms mengonsumsi biji-bijian seperti oatmeal, barley, beras merah, millets, terutama untuk sarapan pagi.
Biji-bijian utuh kaya akan sejumlah nutrisi, termasuk serat.
Kandungan serat dalam biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar gula darah secara alami, sehingga mencegah diabetes di kemudian hari.
Biji-bijian utuh juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti mengobati sembelit, dan tekanan darah tinggi.5. Konsumsi Kopi
Ya, meski ada banyak argumen di bidang medis mengenai pro dan kontra minum kopi, banyak penelitian telah menyatakan bahwa minum 2 cangkir kopi per hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 sekitar 29%.
BACA JUGA :Hati-hati Bila Rambut Cepat Beruban, Bisa Jadi Ada Masalah Kesehatan!
Tentu saja, kopi yang dikonsumsi harus tanpa gula.
Antioksidan yang ada dalam kopi dikatakan bertanggung jawab atas manfaat ini.6. Hindari Makanan Cepat Saji
Saat ini, makanan cepat saji mudah didapat bagi kita dalam banyak jenis dan sulit untuk dihindari.
Namun, mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan seperti kentang goreng, pizza, burger, dan sebagainya, dapat menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk obesitas, kolesterol tinggi, dan masalah jantung.
Makanan ini juga bisa menciptakan ketidakseimbangan kadar insulin dalam jangka panjang.
Jadi, hindari makanan ini bisa berpengaruh banyak mencegah diabetes.
BACA JUGA: Hindari Kebiasaan ini Bila Tak Ingin Mengidap Penyakit Jantung! No.4 Tak Terduga
7. Konsumsi Kayu Manis
Dengan menambahkan lebih banyak kayu manis ke dalam makanan Moms, dalam bentuk minyak kayu manis atau bubuk, Moms dapat menurunkan risiko terkena diabetes hingga 48%.
Studi penelitian mengatakan bahwa kayu manis memiliki kemampuan alami menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak sehat di tubuh.
BACA JUGA :Perempuan ini Rela Menderita Selama Berbulan-Bulan Demi Tampil Cantik
Bila kedua faktor ini berkurang secara alami, maka kadar gula darah juga seimbang, sehingga membantu Moms mencegah terkena diabetes.8. Kurangi Tingkat Stress
Stres adalah salah satu akar penyebab sejumlah penyakit, mulai dari sakit kepala sampai penyakit utama seperti kanker.
Jadi, jika Moms adalah seseorang yang sering mengalami stres, Moms juga berisiko terkena diabetes.
Mencoba teknik relaksasi seperti yoga dan menemukan cara lain untuk mengurangi stres dapat menurunkan kadar hormon kortisol di tubuh, sehingga mencegah diabetes.
BACA JUGA: Tak Seperti Biasanya, Gaya Kala Madali Buat Zaskia Adya Mecca Pangling9. Berhenti Merokok
Penyebab lain dari sejumlah penyakit berbahaya, seperti stres, adalah merokok.
Seiring dengan penyakit utama lainnya seperti kanker paru-paru, merokok juga terkait dengan diabetes.
Jadi, singkirkan kebiasaan ini sesegera mungkin dan bisa membantu menurunkan risiko terkena diabetes.
BACA JUGA :Hati-hati Bila Rambut Cepat Beruban, Bisa Jadi Ada Masalah Kesehatan!\