Nakita.id - Salah satu hal yang dipikirkan oleh Moms setelah lelah beraktivitas adalah tidur.
Masuk ke kamar tidur, naik ke tempat tidur yang nyaman, dan tidur lelap tentu menjadi impian untuk menutup hari.
Sayangnya, ada sebagian orang yang justru harus berjuang untuk bisa tertidur lelap.
Hal ini tentu saja tidak boleh dianggap sepele.
Pasalnya, kurang tidur sangatlah lekat berbagai masalah kesehatan, bukan hanya kesehatan fisik, namun juga mental.
Baca Juga: 'Saya Lelah' Atau 'Saya Mengantuk', Begini Cara Membedakannya
Seperti dilansir dari Kompas.com, menurut sebuah studi berjudul “The Neuroprotective Aspects of Sleep”, tidur yang cukup dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis, menjaga otak tetap sehat, hingga meningkatkan kekebalan tubuh.
Pada umumnya, durasi tidur yang disarankan adalah 7 sampai 9 jam setiap malam.
Jika Moms memiliki masalah sulit tidur, ada berbagai cara untuk mengatasinya.
Salah satunya adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Berikut ini makanan dan minuman bisa Moms konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
1. Almond
Almond adalah jenis kacang yang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan.
Dalam satu ons (28 gram) kacang almond panggang kering, dapat memenuhi 18 persen fosfor dan 23 persen riboflavin kebutuhan asupan harian.
Selain itu, menurut studi berjudul “Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin”, kandungan dalam almond diklaim dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kandungan melatonin merupakan hormon yang mengatur jam interval seseorang dan memberi isyarat tubuh untuk bersiap tidur.
Menurut studi lain berjudul “Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being”, almond juga tinggi magnesium. Mengonsumsi magnesium dalam jumlah cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia.
2. Kalkun
Kalkun adalah sumber sederhana dari beberapa vitamin dan mineral, seperti riboflavin dan fosfor.
Selain itu, kandungan dalam kalkun merupakan sumber protein tinggi yang dapat memenuhi asupan protein.
Kandungan lain dalam kalkun yang bagus untuk tubuh adalah asam amino tryptophan, yang dapat meningkatkan produksi melatonin.
3. Teh chamomile
Teh chamomile adalah teh herbal populer yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Minuman ini terkenal dengan kandungan flavonoidnya, yakni antioksidan yang dapat mengurangi peradangan pemicu penyakit kronis, seperti kanker atau penyakit jantung. Dalam sebuah studi berjudul “Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials”, teh chamomile terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Selain itu, teh chamomile juga memiliki sifat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Punya Kualitas Tidur Buruk? Waspada, Ini Dampak yang Akan Terjadi pada Tubuh
Sebuah penelitian berjudul “The Therapeutic Potential of Apigenin”, menyatakan, teh chamomile mengandung apigenin, yakni antioksidan yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
Moms bisa mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari yang membuat Moms tertidur 15 menit lebih cepat.
4. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi.
Kandungan buah kiwi, terkandung 42 kalori dan beberapa nutrisi penting, seperti vitamin C dan vitamin K.
Selain itu, kiwi juga mengandung potasium dan asam folat yang tinggi.
Buah kiwi merupakan buah yang baik dikonsumsi ketika akan tidur.
Dalam hasil suatu penelitian berjudul “Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems”, mengonsumsi dua buah kiwi selama empat minggu sebelum tidur, bisa membuat Anda tidur lebih cepat hingga 42 persen.
Tak hanya itu, manfaat mengonsumsi buah kiwi adalah sepanjang malam tidak sering terbangun.
Efek ini kerap dikaitkan dengan serotonin, yakni bahan kimia di otak yang membantu siklus tidur.
5. Nasi putih
Mengonsumsi nasi putih sebelum tidur ternyata membantu meningkatkan kualitas tidur.
Adapun kandungan dalam nasi putih adalah vitamin dan mineral.
Satu porsi nasi putih 4 ons (79 gram) menyediakan 19 persen kebutuhan folat harian. Selain itu, nasi putih tinggi karbohidrat menyediakan 22 gram dalam porsi 4 ons (79 gram).
Kandungan karbohidrat dalam nasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Hasil sebuah studi berjudul “Associations between Rice, Noodle, and Bread Intake and Sleep Quality in Japanese Men and Women", asupan nasi yang lebih tinggi dapat membuat tidur yang lebih baik, termasuk durasi tidur yang lebih lama.
Nah, itu dia Moms beberapa makanan yang bisa dikonsumsi sebelum tidur dan rasakan manfaatnya, selamat mencoba!