Nakita.id - Agar Moms tidak mudah terserang virus corona, sebaiknya coba beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh ini.
Kita tahu, salah satu cara agar tubuh kebal dan tidak mudah terinfeksi virus corona yakni dengan meningkatkan kekebalan tubuh.
Ya, hingga saat ini virus corona masih saja menyerang manusia.
Pemerintah pun sudah megimbau untuk melakukan vaksinasi Covid-19 agar tubuh lebih kuat untuk melawan virus corona yang terus bermutas ini.
Selain itu, melansir dari Everydayhealth.com, berikut beberapa saran ahli soal cara meningkatkan kekebalan tubuh agar tubuh makin kebal dan tidak mudah terinfeksi virus corona.
1. Makan makanan tertentu
Menurut Yufang Lin, MD, seorang dokter pengobatan integratif di Ohio, Amerika Serikat, nutrisi yang didapatkan dari makanan khususnya, makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik.
“Banyak makanan nabati juga memiliki sifat antivirus dan antimikroba, yang membantu kita melawan infeksi,” kata Dr. Lin.
Penelitian menunjukkan bahwa rempah-rempah seperti cengkeh, oregano, thyme, kayu manis, dan jintan mengandung sifat antivirus dan antimikroba yang mencegah pertumbuhan bakteri perusak makanan, dan mikroorganisme yang resisten terhadap antibiotik.
Penelitian menunjukkan, misalnya, bahwa kekurangan vitamin C dapat meningkatkan kemungkinan infeksi, menurut ulasan yang diterbitkan November 2017 di Nutrients.
Tubuh kita tidak memproduksi vitamin esensial yang larut dalam air ini sendiri, jadi kita perlu mendapatkannya melalui makanan seperti buah jeruk, kiwi.
Protein juga penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Asam amino dalam protein membantu membangun dan memelihara sel-sel kekebalan tubuh.
Tambahkan buah dan sayuran ke dalam sup dan semur, smoothie, dan salad, atau makanlah sebagai camilan, kata Lin.
Wortel, brokoli, bayam, paprika merah, aprikot, buah jeruk (seperti jeruk, jeruk bali, jeruk keprok), dan stroberi adalah sumber vitamin A dan C yang bagus, sedangkan biji-bijian dan kacang-kacangan akan menyediakan protein, vitamin E , dan seng, menurut Academy of Nutrition and Dietetics .
2. Mengontrol stres
Menurut ulasan yang diterbitkan dalam Current Opinion in Psychology edisi Oktober 2015 , stres jangka panjang menyebabkan peningkatan kadar hormon steroid kortisol secara kronis.
Ada banyak teknik pengurangan stres yang efektif, kuncinya adalah menemukan apa yang cocok untuk.
Ben Kaplan, MD , seorang dokter penyakit dalam di Orlando Health Medical Group Internal Medicine di Florida merekomendasikan meditasi, membuat jurnal, dan aktivitas apa pun yang Moms sukai (seperti memancing, bermain golf, atau menggambar).
Cobalah untuk melakukan setidaknya satu aktivitas pengurang stres setiap hari.
3. Tidur
Cara meningkatkan kekebalan tubuh lainnya yakni dengan mendapatkan banyak kualitias tidur yang baik.
Menurut ulasan yang diterbitkan dalam Pflugers Archiv European Journal of Physiology, tidur adalah waktu ketika tubuh memproduksi dan mendistribusikan sel-sel kekebalan utama seperti sitokin (sejenis protein yang dapat melawan atau meningkatkan peradangan), sel T (sejenis sel darah putih yang mengatur respons kekebalan), dan interleukin 12.
Kata Lin, kurang tidur juga meningkatkan kadar kortisol, yang tentu saja juga tidak baik untuk fungsi kekebalan tubuh.
“Akibatnya, sistem kekebalan kita melemah, dan kita cenderung memiliki sedikit cadangan untuk melawan atau pulih dari penyakit.”
4. Berolahraga
Olahraga teratur menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung, serta infeksi virus dan bakteri, menurut ulasan di Frontiers in Immunology pada April 2018.
Olahraga juga meningkatkan pelepasan endorfin (sekelompok hormon yang mengurangi rasa sakit dan menciptakan perasaan senang) menjadikannya cara yang bagus untuk mengelola stres.
“Karena stres berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kita, ini adalah cara lain olahraga dapat meningkatkan respons kekebalan,” kata Lin.
Selain cara di atas, jangan lupa untuk mematuhi protokol kesehatan dengan rajin mencuci tangan, menggunakan masker hingga mejauhi kerumunan dan mengurangi mobilitas agar Moms tidak mudah terserang virus corona.