Melansir dari Insider, berikut ini manfaat dari latihan pernapasan, seperti:
1. Pernapasan perut dalam
Pernapasan perut dalam, alias pernapasan diafragma, adalah teknik sederhana dan mudah yang dapat dicoba oleh siapa saja dengan aman.
Ini mengajarkan Moms cara bernapas dengan benar menggunakan diafragma alih-alih otot dada.
Ini penting karena pernapasan diafragma memberikan pernapasan yang lebih dalam dan lebih lambat yang terbukti membantu meningkatkan fokus dan mengurangi stres.
2. Teknik 4-7-8
Juga dikenal sebagai "nafas santai," teknik pernapasan 4-7-8 meredakan stres dan kecemasan serta membantu Moms tertidur lebih mudah.
Ketika Moms mengalami kecemasan atau hanya ingin menenangkan diri harus mencoba teknik ini.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan teknik 4-7-8:
- Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama empat hitungan.
- Tahan napas Anda di bagian atas tarik napas selama tujuh hitungan.
- Buang napas melalui bibir yang mengerucut selama delapan hitungan.
- Ulangi siklus hingga empat siklus dua kali sehari.
Baca Juga: Manfaat Latihan Pernapasan Saat Hamil