Nakita.id - stres memang tidak pernah lepas dari kehidupan sehari-hari.
Munculnya stres mulai dari masalah di tempat kerja, bertengkar dengan teman, masalah rumah tangga, hingga tagihan-tagihan yang harus dibayarkan.
Stres adalah perasaan kewalahan atau tidak mampu mengatasi tekanan mental atau emosional.
Untuk menurunkan atau mengurangi stres Moms bisa melakukan latihan pernapasan.
Latihan pernapasan memiliki manfaat yang luas, termasuk menurunkan kecemasan, stres, dan membuat tidur lebih baik.
Moms bisa mencoba meredakan gejala dari kondisi yang mendasarinya atau hanya mencari momen damai dan tenang.
Baca Juga: Berikut Latihan Pernafasan Untuk Menghilangkan Lemak Perut, Mudah!
Melansir dari Insider, berikut ini manfaat dari latihan pernapasan, seperti:
1. Pernapasan perut dalam
Pernapasan perut dalam, alias pernapasan diafragma, adalah teknik sederhana dan mudah yang dapat dicoba oleh siapa saja dengan aman.
Ini mengajarkan Moms cara bernapas dengan benar menggunakan diafragma alih-alih otot dada.
Ini penting karena pernapasan diafragma memberikan pernapasan yang lebih dalam dan lebih lambat yang terbukti membantu meningkatkan fokus dan mengurangi stres.
2. Teknik 4-7-8
Juga dikenal sebagai "nafas santai," teknik pernapasan 4-7-8 meredakan stres dan kecemasan serta membantu Moms tertidur lebih mudah.
Ketika Moms mengalami kecemasan atau hanya ingin menenangkan diri harus mencoba teknik ini.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan teknik 4-7-8:
- Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama empat hitungan.
- Tahan napas Anda di bagian atas tarik napas selama tujuh hitungan.
- Buang napas melalui bibir yang mengerucut selama delapan hitungan.
- Ulangi siklus hingga empat siklus dua kali sehari.
Baca Juga: Manfaat Latihan Pernapasan Saat Hamil
3. Alternatif pernapasan hidung
Pernapasan lubang hidung alternatif adalah teknik pernapasan yang umum digunakan dalam yoga dan bahkan digunakan oleh Hillary Clinton selama pemilihan 2016.
Ini dikembangkan untuk meningkatkan aliran udara ke kedua sisi otak.
Selain itu, ini mengaktifkan separuh logis dan separuh kreatif.
Namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini, tetapi ada penelitian yang mengkonfirmasi teknik ini memadamkan kecemasan.
Misalnya, dalam sebuah penelitian kecil tahun 2017, peserta melakukan pernapasan lubang hidung secara bergantian selama 15 menit sebelum mensimulasikan berbicara di depan umum.
Dibandingkan dengan kelompok kontrol, orang-orang yang melakukan teknik pernapasan memiliki skor kecemasan yang lebih rendah.
4. Pernapasan kotak
Pernapasan kotak adalah teknik yang melibatkan menghirup, menahan, dan menghembuskan napas dalam jumlah waktu yang sama untuk menenangkan tubuh.
Latihan ini unik di antara latihan pernapasan, seperti metode 4-7-8, yang biasanya menekankan napas lebih lama daripada menarik napas.
Nah itu dia, beberapa manfaat latihan pernafasan yang bisa menurunkan kecemasan, stres, dan membuat tidur Moms dan Dads bisa lebih baik.
Baca Juga: Sedang Stres? Teknik Pernapasan Ini Efektif Bikin Moms Rileks