Nakita.id – Moms, tahukah bahwa sinar matahari itu bagus untuk kesehatan tulang?
Saat memasuki masa pandemi seperti saat ini, banyak diantara kita yang mulai sadar betapa pentingnya berjemur untuk kesehatan tubuh kita.
Diantara manfaat berjemur salah satunya adalah bisa membunuh virus. Belakangan ini, berjemur menjadi tren yang kerap disebut ampuh dalam melawan virus corona.
Berjemur yang dianjurkan yakni di pagi hari sekitar 5-15 menit.
Berjemur di bawah matahari pagi bukan hanya soal menghangatkan diri dan menghirup udara segar lo, Moms.
Faktanya, berjemur dapat bermanfaat banget bagi kesehatan mental kita.
Dengan rajin berjemur, kita bisa jadi lebih bahagia selain itu juga mendapatkan sejumlah manfaat berikut ini.
Baca Juga: Waduh Nyesel Baru Tahu, Rutin Berjemur di Pagi Hari Ternyata Malah Bisa Bikin Tubuh Jadi Seperti Ini
Meningkatkan Serotonin
Melansir dari Cewekbanget.id, sinar matahari dapat meningkatkan kadar serotonin untuk mendukung peningkatan suasana hati.
Selain itu, kondisi tersebut juga membantu kita lebih tenang dan fokus.
Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin dalam tubuh bisa menurun dan memicu berbagai risiko gangguan mental, salah satunya depresi.
Sinar matahari turut memengaruhi sejumlah reseptor otak yang mempengaruhi kondisi mental dan kewaspadaan kita.
Itu sebabnya, paparan sinar matahari dalam jumlah sedang juga bisa meningkatkan suasana hati dan fokus pikiran kita.
Menurunkan Berat Badan
Buat Moms yang sedang menjalankan diet, ternyata dengan berjemur juga baik untuk membantu program diet kita.
Dengan melakukan olahraga ringan di bawah sinar matahari pagi, ternyata sangat bagus untuk kita.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan para ahli di Feinberg Medical School, Amerika Serikat, orang yang setiap hari terkena paparan sinar matahari mengalami penurunan indeks massa tubuh (BMI) lebih cepat dibanding mereka yang tidak terkena sinar matahari.
Memperbaiki Kualitas Tidur
Jika kita memiliki gangguan tidur, mungkin berjemur di pagi hari bisa menjadi solusi.
Kita dapat lebih nyenyak tidur di malam hari setelah mendapat paparan sinar matahari yang cukup.
Mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari akan memicu peningkatan melatonin atau hormon yang diproduksi kelenjar pineal di otak saat malam hari, dan bisa memicu rasa kantuk serta meningkatkan kualitas tidur sekaligus menurunkan reaktivitas stres.
Selain itu, paparan sinar matahari yang cukup juga sangat penting untuk mempertahankan ritme sirkadian normal tubuh kita.
Dengan tidur yang cukup, ketika bangun pun tubuh kita akan terasa lebih segar dan hal tersebut bisa membuat kita semangat menjalani hari.
Membatasi Paparan Sinar Matahari
Meski memiliki dampak positif bagi kesehatan mental, ingat kalau paparan sinar matahari yang berlebihan bisa memicu kanker kulit dan merusak DNA sel.
Para ahli kesehatan percaya, jumlah paparan sinar matahari yang dibutuhkan tiap individu tergantung pada jenis kulit dan berapa lama durasi paparan sinar matahari secara langsung.
Kita direkomendasikan untuk menerima paparan sinar matahari paling tidak selama 5-15 menit di area lengan, tangan, dan wajah sebanyak 2-3 kali seminggu.
Jangan lupa juga menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit kita dari bahaya sinar UV.
Berjemur Pada Pukul 09:00 Pagi
Melansir dari Kompas.com, berjemurlah hanya pada sekitar pukul 09.00 pagi.
Sebaiknya berjemur 5 menit dahulu, kemudian naikkan secara bertahap maksimum 15 menit.
Berjemur pada pukul 10.00-14.00 berisiko membuat kulit terbakar surya serta penurunan imunitas.
Rata-rata kota di Indonesia mempunyai puncak indeks UV pada rentang waktu tersebut.