Nakita.id - Apakah Moms akhir-akhir ini mengalami gangguan tidur?
Gangguan tidur diantaranya ada insomnia (kesulitan tidur), sering terbangun saat tidur, atau bangun lebih cepat dan tak bisa tidur lagi.
Tolong jangan sepelekan gangguan ini ya, Moms!
Pasalnya, gangguan tidur bisa sebabkan kita menjadi kurang bertenaga, mudah lelah, dan susah fokus di keesokkan harinya.
Bahkan, dalam jangka panjang, kondisi ini bisa memicu gangguan fisik dan mental.
Juga, bisa menurunkan daya ingat dan gairah seks.
Lantas, apa yang menyebabkan kita mengalami gangguan tidur?
Utamanya, kita masih sering melakukan kesalahan sebelum tidur.
Melansir Kompas, berikut adalah lima kesalahan yang bisa memicu gangguan tidur.
1. Tetap berada di kasur ketika kesulitan tidur
Moms mungkin pernah mendengar bahwa berdiam di kasur dipercaya dapat membuat kita tertidur.
Akan tetapi, anggapan tersebut salah besar!
"Kita mengkondisikan otak untuk memahami bahwa tempat tidur adalah tempat terjadinya insomnia," kata Rebbeca Robbins, PhD, ilmuwan asosiasi di Brigham and Women's Hospital dan instruktur kedokteran di Harvard Medical School.
"Ini bukan tempat di mana kita tertidur, tetapi tempat kita berguling-guling," lanjutnya.
Agar cepat tertidur, Robbins menganjurkan untuk bangun dari kasur dan melakukan aktivitas lain
Hal ini dilakukan demi mengatur ulang otak.
Setelah merasa lelah, cobalah kembali ke kasur dan berusahalah untuk tidur.
Pastikan Moms tak bermain ponsel atau menatap layar perangkat elektronik lain yang dapat mempengaruhi jam tidur.
2. Tidak mematuhi rutinitas sebelum tidur
Tak hanya anak-anak, rutinitas sebelum tidur juga berlaku untuk orang dewasa, Moms.
"Ritme sirkadian kita sangat menyukai hal-hal yang bersifat teratur," jelas Jennifer Kanady, PhD, Senior Clinical Development Lead for Sleep di Big Health.
"Menetapkan rutinitas yang konsisten membantu otak kita memahami kapan waktunya untuk tidur," lanjutnya.
Meski masing-masing orang memiliki rutinitas yang berbeda, lakukanlah secara rutin.
Kanady menawarkan tiga poin penting dari rutinitas tidur yang baik:
- Melakukan sesuatu yang membuat tubuh rileks
- Menghindari paparan layar perangkat elektronik
- Menciptakan suasana ruangan yang gelap, sejuk, dan tenang
Baca Juga: Ingin Tidur Berkualitas? Coba Lakukan Hal ini 30 Menit Sebelumnya
3. Stres karena kurang tidur
Moms tentu sering merasa stres sepanjang harinya karena kurang tidur.
Meski begitu, Moms tak perlu mempermasalahkannya.
Setidaknya, Moms bisa kelola waktu dengan lebih baik ketika kurang tidur.
"Semakin kita khawatir karena kurang tidur malam sebelumnya, semakin besar kemungkinan kita susah tidur di malam berikutnya," kata psikolog tidur Joshua Tal, PhD.
4. Menggunakan lampu yang tidak bersahabat
Tahukah Moms? Pencahayaan di dalam ruangan juga berperan penting untuk mendukung tidur yang berkualitas.
Menurut Michael Grandner, PhD, penasihat tidur di Casper dan direktur Sleep and Health Research Program di University of Arizona, lampu berwarna merah cocok digunakan di kamar tidur kita.
Kemudian, bohlam berwarna kuning atau cerah tapi tidak terlalu terang.
5. Tidur saat marah
Percaya atau tidak? Tidur saat marah juga dapat meningkatkan gangguan tidur, Moms.
Pasalnya, kemarahan mengaktifkan respon fight-or-flight (melawan atau lari).
Respon inilah yang membuat kita sulit mengantuk dan tertidur.
Sebelum tidur, Moms bisa coba tenangkan diri dengan beberapa aktivitas.
Seperti berjalan-jalan, membaca, atau mendengarkan musik favorit.
Itu dia lima kesalahan yang bisa memicu gangguan tidur.
Jangan sampai ada yang mengalami gangguan tidur diantaranya kita ya, Moms.
Semoga bermanfaat, ya.