Nakita.id - Moms, ini beberapa rekomendasi makanan sahur yang bisa bikin kenyang tahan lama.
Selama menjalani ibadah puasa, tentu kita wajib melakukan santap sahur.
Santap sahur sendiri dilakukan agar tubuh kita memperoleh energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Mungkin Moms berpikir kalau saat santap sahur, kita harus makan dalam porsi banyak agar kuat berpuasa seharian.
Akan tetapi, hal tersebut justru salah besar, karena perut bisa saja terasa lapar lagi setelah 6-8 jam kedepan.
Maka dari itu, penting bagi Moms untuk tetap mengonsumsi makanan bernutrisi saat santap sahur.
Juga tentunya, mengonsumsi makanan yang bisa membuat Moms kenyang lebih lama.
Lantas, apa saja makanan sahur yang bisa bikin kenyang tahan lama?
Ini dia beberapa rekomendasi makanannya, Moms!
1. Kentang
Salah satu makanan sahur yang bisa bikin kenyang tahan lama adalah kentang, Moms.
Melansir Medical News Today via Kompas, kentang sendiri sangat padat dan kaya akan pati, vitamin C, serta beberapa nutrisi sehat lainnya.
Bahkan, berdasarkan sebuah studi pada 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Nutrition & Metabolism, kentang lebih efektif untuk mengurangi nafsu makan dibandingkan roti putih.
Moms bisa mengolah kentang dengan cara merebus atau memanggangnya, bukan dengan cara menggorengnya.
2. Gandum
Makanan sahur lainnya adalah gandum, karena kandungan serat di dalamnya berfungsi untuk menahan rasa lapar.
Serta, membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.
Moms bisa memilih opsi seperti barley, roti gandum, roti rye (gandum hitam), oatmeal, dan lain-lain.
3. Telur
Rekomendasi makanan sahur yang bisa bikin kenyang tahan lama lainnya adalah telur.
Pasalnya, telur adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang sangat baik, Moms.
Sehingga, sangat efektif untuk mengurangi rasa lapar serta memperpanjang rasa kenyang.
Hal ini telah dibuktikan dalam sebuah studi tahun 2011 yang dimuat dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition, dimana mengonsumsi telur dapat memberi rasa kenyang yang lebih besar selama 4 jam kedepan.
4. Minyak Kelapa
Percaya atau tidak? Minyak kelapa juga bisa membuat kita kenyang tahan lama, Moms.
Pasalnya, minyak kelapa sendiri mengandung kombinasi unik dari asam lemak, yaitu sekitar 90% lemak jenuh, yang akan masuk ke hati dari saluran pencernaan, di mana akan diubah menjadi badan keton.
Menurut beberapa penelitian, badan keton dapat memiliki efek penurunan nafsu makan, sehingga cocok banget disertakan ke dalam menu santap sahur nanti.
5. Ikan
Makanan sahur yang bisa bikin kenyang tahan lama yang terakhir adalah ikan, Moms.
Seperti dilansir dari Healthline via Kompas, ikan memiliki protein yang tinggi dan lemak jenuh yang rendah.
Selain itu, ikan juga kaya akan asam lemak omega-3, salah satu lemak esensial yang harus kita dapatkan dari makanan.
Bahkan, menurut sebuah penelitian, asam lemak omega-3 dapat meningkatkan perasaan kenyang pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa protein pada ikan mungkin memiliki efek yang lebih kuat pada rasa kenyang daripada sumber protein lainnya.
Nah, itulah 5 rekomendasi makanan sahur yang bisa bikin kenyang tahan lama.
Apakah Moms tertarik dengan salah satunya?
Jika lupa apa saja makanan sahur yang bisa bikin kenyang tahan lama, langsung saja cek halaman 2. (*)
Baca Juga: Panduan Sahur untuk Ibu Hamil, Ini Jenis Makanan dan Kegiatan yang Sebaiknya Dihindari Setelah Sahur