Tetangga Sebelah Sudah Kasih Tips Agar Puasa Lancar Seharian Tanpa Haus, Modalnya Cuma Makan 4 Buah Pencegah Dehidrasi Ini

Nakita.id - Moms, ini rekomendasi buah pencegah dehidrasi selama puasa.

Memasuki bulan Ramadan, sebagai umat Muslim, kita diwajibkan untuk melaksanakan ibadah puasa.

Artinya, kita wajib menahan rasa lapar dan haus selama sebulan penuh.

Seiring dengan berkurangnya waktu makan dan minum selama bulan Ramadan, asupan cairan kita juga menjadi berkurang.

Padahal, kita diharuskan untuk tetap minum air yang cukup selama bulan puasa.

Sebab, jika tidak, maka Moms akan mengalami dehidrasi yang akan mengganggu ibadah puasa, sehingga mudah lelah dan mengalami masalah pencernaan.

Meski kita disarankan untuk minum air minimal 8 gelas per hari, Moms harus tahu bahwa cairan tubuh kita tidak hanya berasal dari air saja.

Makanan pun bisa menjadi sumber air yang baik, bahkan mengandung nutrisi penting bagi tubuh kita, salah satunya adalah buah.

Melansir dari Healthline via Kompas (4/4/2022), berikut ini beberapa rekomendasi buah pencegah dehidrasi selama puasa.

Baca Juga: Supaya Puasa Tidak Lemas dan Pusing, Pantang Konsumsi Minuman dan Makanan Ini Selama Sahur dan Buka Puasa, Termasuk Jus Buah

1. Mangga

Buah pertama ini cocok untuk mencegah dehidrasi selama puasa, bahkan bisa membantu meregenerasi kulit yang rusak akibat jerawat.

Pasalnya, mangga adalah buah yang kaya mineral dan vitamin, khususnya vitamin A sebanyak 25% dari total harian dan berperan dalam meregenerasi sel kulit rusak.

Selain itu, pada setiap 164 gram mangga, terdapat kandungan sebagai berikut:

- Serat: 3 gram

- Gula: 24 gram

- Protein: 1 gram

- Kalium: 257 mg

- Vitamin B6: 0,2 mg

Baca Juga: Mitos vs Fakta Kehamilan: Ibu Hamil Makan Buah Mangga Ternyata Berbahaya! Begini Penjelasan Ahli

2. Delima

Selain untuk mencegah dehidrasi, buah satu ini merupakan sumber antioksidan yang baik, sehingga mampu meningkatkan perlindungan tubuh terhadap efek samping dari paparan sinar matahari.

Selain itu, pada setiap 282 gram delima, terdapat kandungan sebagai berikut:

- Protein: 4,7 gram

- Karbohidrat: 52 gram

- Gula: 38,6 gram

- Serat: 11,3 gram

- Vitamin C: 28,8 mg

- Folat (vitamin B9): 107 mcg

Baca Juga: Bukan Cuma Mencegah Anemia Saat Hamil, Ini Manfaat Lain Buah Delima yang Tidak Banyak Diketahui

3. Buah beri

Buah pencegah dehidrasi selama puasa lainnya adalah buah beri.

Sebab, buah ini nyatanya mengandung lebih dari 90%, sehingga baik dikonsumsi untuk mencegah atau mengurangi dehidrasi selama berpuasa.

Berikut ini adalah banyak kandungan air dalam bermacam-macam buah beri.

- Raspberi mengandung kadar air sekitar 85%

- Blackberry mengandung kadar air sekitar 88%

- Stroberi mengandung kadar air sekitar 91%

- Blueberi mengandung kadar air sekitar 84%

Baca Juga: Tak Kalah Bernutrisi dari Buah Beri Lainnya, Blueberry Dapat Cegah Penyakit Jantung hingga Tingkatkan Fungsi Otak

4. Alpukat

Percaya atau tidak? Alpukat juga bisa menjadi salah satu rekomendasi buah pencegah dehidrasi selama puasa, Moms.

Sebab, buah ini mampu membantu tubuh menyimpan air lebih lama, bahkan mencegah tubuh terserang diabetes dan kolesterol berkat kandungan lemak tak jenuh dan serat yang tinggi.

Selain itu, pada setiap 201 gram alpukat, terdapat kandungan sebagai berikut:

- Lemak: 30 gram

- Protein: 4 gram

- Karbohidrat: 17 gram

- Serat: 14 gram

Baca Juga: Bukannya Kenyang Malah Berobat ke Dokter! Mulai Sekarang Jangan Pernah Lagi Konsumsi Alpukat Bersamaan dengan 4 Makanan Ini, Efek Sampingnya Bikin Ngeri