Baca Juga: Ini 4 Kebiasaan Ibu Hamil yang Membuat Bayi Cerdas, Salah Satunya Harus Mengonsumsi Ikan
Ikan salmon
Ikan satu ini aman dikonsumsi bagi Moms yang sering mengeluhkan kolesterol tinggi.
Nutrisi yang terkandung dalam ikan salmon per 100 gram terdiri dari:
Kalori: 206, protein: 22,1 gram, lemak jenuh: 2,4 gram dan kolesterol: 63 mg.
Agar bisa menjaga lemak jenuh seminimal mungkin, sebaiknya jangan masak menggunakan mentega dan Moms bisa menggantinya dengan minyak zaitun yang ditambahkan perasa alami seperti jeruk, bawang putih dan kecap.
Ikan trout
Ikan trout per 100 gram memiliki nutrisi yang terdiri dari:
Kalori: 168, protein: 23,8 gram, lemak jenuh:1,65 gram, kolesterol:70 mg.
Untuk memasak ikan trout, Moms bisa mengolahnya dengfan cara dipanggang atau direbus dalam wajan bersama sayuran dan kaldu aromatik.
Ikan teri
Nutrisi yang ada di dalam ikan teri per 100 gram terdiri dari:
Kalori: 210, protein: 28,9 gram, lemak jenuh: 2,2 gram, dan kolesterol: 85 mg.
Moms tentu sudah tak asing dengan ikan teri, ikan satu ini bisa dimasak dengan cara ditumis, balado, dan lain-lain.
Ikan sarden
Biasanya ikan sarden dijual dalam bentuk kalengan.
Dengan begitu, pilih ikan sarden kalengan dalam minyak atau saus tomat yang rendah lemak.
Dalam ikan sarden per 100 gram, nutrisi yang terkandung terdiri dari:
Kalori: 208, protein: 24,6 gram, lemak jenuh: 1,53 gram, dan kolesterol: 142 mg.
Baca Juga: Apakah Boleh Makan Ikan saat Hamil? Suka Jadi Pertanyaan Langganan Para Bumil, Begini Penjelasannya