Nakita.id – Sulit tidur di malam hari bisa menjadi perkara yang sangat mengganggu.
Bagaimana tidak, kurang tidur dapat menyebabkan seseorang mudah tersinggung dan penurunan konsenterasi.
Pada akhirnya, bila ini terus terjadi, aktivitas sehari-sehari dapat keteteran lantaran produktivitas terganggu.
Insomnia termasuk gangguan tidur sehingga perlu mendapatkan perhatian khusus.
Dilansir dari The Better India, Dr Archana Batra mengungkapkan ada berbagai aktor yang dapat menyebabkan insomnia.
Termasuk diet yang dijalani, stres, kurang olahraga dan jadwal kerja yang tidak menentu.
Dr Batra juga mengatakan bahwa tidak menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari juga dapat menyebabkan kondisi ini.
Selain itu, kondisi medis tertentu seperti hipertiroidisme atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif, di mana tingkat metabolisme meningkat, juga dapat menyebabkan insomnia.
Terlepas dari pola hidup yang telah disebutkan, ia juga mengatakan bahwa insomnia dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin tertentu.
Ya, rupanya kekurangan vitamin berikut ini dapat menyebabkan insomnia terjadi. Simak uraian vitamin yang berperan pentin dalam mewujudkan tidur yang baik.
Vitamin B6
Vitamin B6 memainkan peran penting dalam produksi hormon serotonin dan melatonin. Keduanya memainkan peran penting dalam seseorang untuk mendapatkan tidur malam yang baik.
Dr Batra mengatakan resep untuk pasien yang mengalami gangguan tidur perlu mengonsumsi satu pisang sehari bersama dengan susu, telur, dan sayuran berdaun hijau.
Vitamin D
Vitamin yang disebut sebagai vitamin sinar matahari ini memainkan peran penting dalam tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa, kekurangan jumlah vitamin D yang cukup dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan tidur. Vitamin ini juga mengatur suasana hati dan mencegah peradangan dalam tubuh.
Sementara, salah satu sumber alami Vitamin D membuat tubuh terkena sinar matahari, mengkonsumsi jamur, kuning telur, dan makanan yang diperkaya juga akan membantu.
Vitamin E
Selama ini, vitamin E dikenal karena manfaatnya untuk pertumbuhan kulit dan rambut yang baik. Tapi, vitamin E juga merupakan nutrisi penting yang terkait dengan pola tidur kita.
Vitamin E membantu mencegah kurang tidur, kehilangan memori, dan juga mencegah penurunan kognitif dalam jangka panjang.
Dr Batra menyarankan bahwa mengonsumsi biji bunga matahari dan minyak, biji labu, bayam dan paprika merah dapat membantu mendapatkan vitamin E dari sumber makanan alami.
Vitamin C
Kaya akan antioksidan, vitamin ini dikaitkan untuk menjaga kekebalan tubuh, kesehatan, dan diperlukan untuk membuat kolagen.
Kemampuan vitamin C meningkatkan kesehatan juga dapat meluas ke tidur dan penting untuk memiliki jumlah yang cukup dalam tubuh seseorang.
Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang bagus dan seseorang juga dapat mengonsumsi brokoli, bayam dan buah-buahan seperti kiwi dan stroberi untuk meningkatkan kadar vitamin C dalam tubuh.
Selain vitamin, Dr Batra mengatakan bahwa asam lemak omega 3 juga bertanggung jawab untuk mengatur kadar serotonin dan dengan demikian membantu meningkatkan fungsi otak.
Untuk meningkatkan kadar omega 3 dalam tubuh, seseorang dapat mengkonsumsi chia dan biji rami.