1. Bridge pose
Manfaat melakukan gerakan ini seperti menguatkan otot punggung, merelaksasi punggung yang lelah, menenangkan otak, mengurangi kecemasaran, stres dan depresi, meningkatkan pencernaan, meredakan gejala nyeri haid hingga membantu dalam asma tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan sinusitis. Langkah melakukannya:
Berbaring telentang. Lipat lutut, pertahankan pada jarak pinggul, dan jaga agar lutut dan pergelangan kaki dalam garis lurus.
Jauhkan lengan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik napas, angkat punggung bawah, punggung tengah, dan punggung atas dari lantai.
Gulung bahu, sentuhkan dada ke dagu tanpa menurunkan dagu, dan dukung berat badan di bahu, lengan, dan kaki.
Jaga agar paha sejajar satu sama lain dan dengan lantai. Tahan postur selama satu menit dan buang napas saat melepaskan pose.
2. Pose sphinx
Gerakan yoga ini bermanfaat untuk memperkuat tulang belakang, merangsang organ perut, memperluas dada dan bahu, meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stres. Langkah melakukannya:
Berbaring di matras yoga dengan perut di lantai. Jaga agar dahi menyentuh lantai dan jari-jari kaki rata di lantai. Jaga agar kaki tetap dekat satu sama lain, dan tumit serta kaki harus saling bersentuhan.
Jaga agar tangan terentang di depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan lengan menyentuh lantai.
Baca Juga: Cara Menyembuhkan Mastitis pada Ibu Menyusui, Lakukan Langkah Tepat Ini
Ambil napas dalam-dalam, perlahan angkat kepala, dada, dan perut dan jaga pusar tetap menyentuh lantai. Tarik batang tubuh ke belakang dengan dukungan lengan.