Fokus pada inhalasi dan pernafasan dan melengkungkan tulang belakang.
Tarik napas dan angkat punggung ke atas, hembuskan napas, dan dengan lembut bawa perut, dada, dan kepala kembali ke lantai.
3. Forward bend with interlaced fingers
Gerakan ini juga dapat diartikan gerakan tekuk ke depan dengan jari-jari yang saling bertautan.
Manfaatnya adalah memperkuat dan meregangkan otot punggung, meningkatkan sistem saraf, meningkatkan aliran darah ke otak, peregangan paha belakang, mengencangkan organ perut. Langkah melakukannya :
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka dan kokoh di lantai.
Tarik napas dan rentangkan tangan di atas kepala. Buang napas, tekuk ke depan dengan lutut lurus, dan tekuk ke bawah ke arah kaki.
Tahan postur selama 20-30 detik. Jaga agar kaki tetap lurus dan tulang belakang tegak. Jaga agar tangan tetap di lantai, di samping kaki.
Buang napas, gerakkan dada ke arah lutut, dan angkat pinggul dan tulang ekor lebih tinggi. Rilekskan kepala dan gerakkan kepala ke arah kaki.
Tarik napas, rentangkan tangan ke depan, dan perlahan kembali ke posisi berdiri normal. Buang napas dan angkat tangan ke samping.