Nakita.id - Salah satu cara untuk tidur lebih nyenyak adalah dengan mengatur suhu AC yang nyaman untuk kamar tidur.
Namun, pernahkah kamu bertanya-tanya berapa suhu AC terbaik untuk tidur?
Jika iya, kamu tidak sendirian.
Dilansir dari beberapa sumber, Sabtu (30/7/2022), pada artikel ini akan dibahas mengenai suhu AC terbaik untuk tidur.
Mengapa Suhu Penting untuk Tidur?
Dilansir Crystal Clean Vents, sebuah studi dari Science Advances menemukan bahwa suhu malam hari yang lebih hangat sering kali dapat menyebabkan kurang tidur.
Hal ini masuk akal karena ruangan yang panas dan pengap dapat dengan mudah membangunkan kebanyakan orang pada malam hari.
Ketika kondisi kamar tidur terlalu hangat, sulit untuk merasa cukup nyaman agar bisa tertidur.
Di sisi lain, ruangan yang terlalu dingin juga akan membuat sulit untuk tertidur.
Itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengatur AC milikmu ke suhu yang tepat pada malam hari.
Jika rumahmu terlalu panas atau terlalu dingin, kamu mungkin tidak dapat tidur dengan nyenyak.
Baca Juga: Berapa Suhu Pengaturan AC yang Tepat Saat Tidur? Simak Penjelasannya Berikut
Ketika kamu kurang tidur (terutama jika itu terjadi secara teratur), itu dapat membuat setiap hal di kehidupanmu menjadi lebih sulit.
Kamu mungkin akhirnya merasa lelah, lesu, kewalahan, tidak termotivasi, hingga rewel.
Selain itu, kurang istirahat dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuatmu lebih sulit melawan penyakit.
Berapa Suhu AC Terbaik untuk Tidur?
Tentu saja akan ada ketidaksepakatan tentang berapa suhu AC terbaik untuk tidur, mengingat ini tergantung preferensi masing-masing orang.
Beberapa orang menyukai lingkungan yang lebih hangat, sementara yang lain lebih menyukai suhu yang lebih dingin.
Namun, secara keseluruhan, opsi terakhir cenderung menjadi pilihan yang lebih populer dalam hal preferensi tidur.
Lebih lanjut, sains tampaknya setuju bahwa udara yang lebih dingin lebih baik untuk tidur.
"Suhu AC terbaik untuk tidur umumnya antara 60–67 derajat Fahrenheit atau sekitar 15,55 –19,44 derajat Celcius," menurut psikolog tidur Michelle Drerup.
Namun, dilansir dari Crown Power, para ahli mengklaim suhu terbaik untuk tidur dalam Celcius adalah 25 derajat (untuk tidur pada malam hari).
Saat tubuhmu tertidur, suhunya sedikit menurun.
Jadi, menyetel suhu AC sesuai dua saran yang dijelaskan di atas membantumu tertidur lebih cepat dan lebih nyaman.
Meskipun suhu AC yang disarankan berada di sisi yang lebih dingin, itu tidak terlalu dingin untuk mencegah kamu tertidur.
Jika perlu, kamu selalu dapat mengambil satu atau dua selimut ekstra untuk memastikanmu nyaman dan tidak kedinginan.
Selain memasang suhu AC yang tepat, ada juga beberapa tips agar bisa tertidur nyenyak lebih cepat.
Melansir dari American Sleep Association, berikut beberapa tips yang bisa Moms coba mulai nanti malam.
1. Buat Rutinitas Sebelum Tidur Malam
Pertama, pastikan Moms membuat jadwal rutinitas di malam hari sebelum tidur.
Mulai dari melakukan yoga, mandi atau berendam air hangat, mendengar lagu yang menenangkan, dan lain-lain.
Hal ini dilakukan untuk merilekskan diri agar bisa tertidur nyenyak lebih cepat.
Tapi penting untuk diingat, untuk jam tidur pastikan harus konsisten setiap harinya dan tidak berubah-ubah.
Juga, jam bangun tidur pastikan harus konsisten setiap harinya dan tidak berubah-ubah.
Baca Juga: Manfaat Mandi Susu dengan Campuran Madu, Dijamin 4 Hal Ini Bisa Langsung Dirasakan Tubuh
2. Hindari Hal-hal yang Mengganggu Jam Tidur Malam
Tips agar bisa tertidur nyenyak lebih cepat berikutnya adalah menghindari distraksi atau hal yang mengganggu rutinitas malam.
Seperti, terlalu banyak minum kopi, teh, ataupun minuman beralkohol sebelum tidur.
Selain itu, usahakan juga agar tidak berolahraga tepat sebelum jam tidur tiba ya, Moms.
Bahkan, hindari menonton TV ataupun membaca buku sebelum tidur.
3. Jangan Stres
Tak hanya itu, pastikan Moms tidak terlalu stres ketika tak bisa tidur atau tiba-tiba terbangun di tengah malam.
Untuk mengatasinya, Moms bisa mencari aktivitas lain yang bisa membuat mengantuk lagi.
Misalnya, menghitung domba, duduk di kursi, atau mendengarkan lagu yang menenangkan.
Hal ini tentu akan membuat Moms ingin kembali tidur.
Baca Juga: Makan Tomat Mentah Sebelum Tidur Punya Manfaat Luar Biasa, Mulai Coba Yuk!
4. Jangan Tidur Siang Terlalu Lama
Tips agar bisa tertidur nyenyak lebih cepat yang lainnya adalah dengan tidak tidur siang dalam waktu yang lama.
Hal ini justru akan membuat Moms kesulitan tidur dan lebih sering terjaga di malam harinya.
Akan tetapi, jika Moms sangat ingin beristirahat sejenak di siang hari, pastikan tidur di waktu yang tepat. Yakni, pukul 1 atau 2 siang.
Kemudian, beristirahatlah selama kurang lebih 1-2 jam.
5. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman untuk Tidur
Terakhir, Moms juga bisa ciptakan suasana kamar yang nyaman untuk tidur di malam hari.
Mulai dari menyiapkan selimut tebal, minyak esensial dengan aroma menenangkan seperti lavender, lagu pengantar tidur, hingga penerangan yang sudah digelapkan.
Nah, itu tadi 5 tips agar bisa tertidur nyenyak lebih cepat selain memasang suhu AC yang tepat.
Mudah sekali bukan? Jangan lupa dicoba ya nanti malam!
Selamat mencoba!