Nakita.id - Ketahui apa saja daftar makanan untuk ibu menyusui atau busui.
Apakah benar makanan mampu meningkatkan produksi ASI?
Banyak yang mengatakan bahwa produksi ASI amat dipengaruhi oleh asupan makanan Moms.
Sehingga tak jarang banyak Moms yang berusaha untuk memperbanyak asupan makanan tertentu demi menghasilkan banyak ASI.
Sebenarnya, hal yang paling memengaruhi produksi ASI adalah pelekatan yang benar dan kondisi psikologis dari Moms sendiri.
Walaupun keduanya berperan paling penting, faktor makanan juga perlu diperhatikan.
Makanan penting untuk membuat Moms tetap merasa bugar selama masa menyusui, mengingat banyak cairan tubuh dan energi yang keluar.
Melansir dari beberapa sumber, ada beberapa daftar makanan yang bisa dikonsumsi ibu menyusui.
Yuk, ketahui daftarnya.
1. Alpukat
Sejak masa kehamilan, Moms dianjurkan untuk mengonsumsi alpukat.
Baca Juga: Menu Pisang Bakar Cokelat Keju, Resep Makanan Memperlancar ASI Favorit Ibu Menyusui
Alpukat merupakan buah yang kaya akan kandungan lemaknya.
Melnasir dari Parents, alupkat dengan kandungan lemak yang tinggi mampu untuk mencukupi kebutuhan kalori busui.
Ini penting terutama untuk Moms di rumah yang sering merasa kelaparan selama masa menyusui.
Alpukat bisa jadi makanan untuk menunda rasa lapar yang dirasakan.
Alpukat juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
2. Daging Sapi
Melansir dari Sanford Health, daging sapi merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan kandungan zinc.
Setidaknya dalam satu hari ibu menyusui wajib mendapatkan asupan zinc sebanyak 12 hingga 13 miligram.
Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B dan zat besi yang baik.
3. Pepaya
Seberapa sering Moms mengonsumsi pepaya selama masa kehamilan dan menyusui?
Baca Juga: Posisi Menyusui Bayi Baru Lahir yang Aman Agar Tidak Bingung Puting
Melansir dari Today's Parent, pepaya mengandung zat galactogogue yang mampu meningkatkan suplai ASI.
Cukup konsumsi pepaya potong setiap harinya.
Tak hanya melancarkan pencernaan saja, pepaya juga mampu meningkatkan suplai ASI.
Itulah tadi 3 makanan yang wajib dikonsumsi selama masa menyusui.
Lalu, adakah makanan yang sebaiknya tak dikonsumsi?
Ada 5 bahan makanan dan minuman yang bisa memengaruhi produksi dan kualitas ASI, di antaranya:
1. Ikan dengan kadar merkuri tinggi
2. Suplemen herbal
3. Makanan olahan
4. Alkohol
5. Minuman atau makanan berkafein
Baca Juga: Resep Makanan Memperlancar ASI Macaroni Schotel, Makanan Ibu Menyusui yang Enak dan Bergizi