Nakita.id – Cari tahu yuk Moms, penyebab utama suasana hati ibu hamil berubah dan cara mengatasinya.
Kehamilan menyebabkan banyak perubahan termasuk suasana hati yang berubah-ubah.
Mengalami perubahan emosi adalah gejala yang paling umum selama kehamilan.
Suasana hati yang berubah cepat atau mood swings terkadang bisa sangat melelahkan dan frustasi.
Terutama, bagi mereka yang tidak terlalu emosional sebelum hamil, serangan emosi kehamilan ini mungkin sangat mengejutkan.
Namun, mengapa hal tersebut bisa terjadi ya, Moms?
Tetapi, penting untuk mengingatkan pada diri sendiri agar tidak merasa bersalah atau malu, jika berada dalam keadaan emosi tertentu.
Ada banyak faktor eksternal dan internal yang dapat menyebabkan peningkatan keadaan emosi selama kehamilan.
Emosi yang dirasakan adalah bagian normal dari perkembangan kehamilan.
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, bahwa terdapat berbagai faktor yang menyebabkan suana hati ibu hamil berubah-ubah.
Berikut ini adalah beberapa alasan yang bisa menjelasan perubahan emosi tersebut seperti yang dilansir dari American Pregnancy Association.
Baca Juga: Langkah Mudah Mengatasi Kelelahan saat Hamil, Cukup Istirahat hingga Aktif Olahraga
Penyebab Utama Suasana Hati Ibu Hamil Berubah
1. Hormon
Selama kehamilan, wanita mengalami peningkatan produksi hormon, seperti progesteron dan estrogen, tergantung pada usia kehamilan mereka.
Peningkatan hormon ini dapat berdampak pada emosi dan kemampuan otak untuk memantau emosi tersebut.
Sehingga tidak heran, ini menjadi penyebab ketidakstabilan dan tekanan emosional yang intens.
2. Stres
Kehamilan seringkali menimbulkan stres tambahan.
Meskipun bayangan ketika bayi lahir dipenuhi banyak kegembiraan, tidak dipungkiri kekhawatiran selalu datang menyertainya.
Mungkin saja khawatir dengan perubahan yang akan ditimbulkannya di masa yang akan datang.
Stres ini dapat menyebabkan emosi meningkat, dan mengalihkan perhatian dari perawatan diri yang dapat membantu mengelola emosi ini dengan lebih baik.
3. Perubahan tubuh dan citra tubuh
Beberapa wanita mungkin mengalami lebih banyak ketidaknyamanan fisik selama kehamilan mereka daripada yang lain.
Saat tubuh berubah untuk bayi yang sedang tumbuh, Moms mungkin mengalami banyak ketidaknyamanan fisik, mulai dari mual di pagi hari hingga nyeri tubuh.
Belum lagi, masalah citra tubuh dapat menyebabkan ibu hamil merasa kurang menarik secara fisik karena melihat beberapa perubahan pada tubuh.
Semua hal ini dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik, yang menambah stres dan dapat menyebabkan gangguan pada emosi normal.
Baca Juga: Apa Itu Hidrasi dan Bagaimana Cara Menjaga Kecukupan Hidrasi Pada Ibu Hamil?
4. Kelelahan
Selama kehamilan, ibu hamil menghadapi ketidaknyamanan, stres, dan bahkan sulit tidur. Kurang tidur telah terbukti berdampak besar pada keadaan emosi seseorang
Dengan demikian, ketika tidak memiliki waktu istirahat yang cukup ini membawa keadaan emosi yang tinggi dan membuat emosi sulit dikendalikan.
Cara Jitu Mengatasi Perubahan Suasana Hati Selama Kehamilan
Ada banyak hal yang dapat Moms coba yang dapat membantu meningkatkan kesejahteraan emosional dan memberi cara untuk mengatasi saat-saat kecemasan, kesedihan, dan lainnya.
1. Perawatan diri : lakukan sesuatu untuk diri sendiri yang akan membantu mengalihkan pikiran dari kehamilan untuk sementara waktu dan membuat merasa rileks.
Misalnya seperti menonton film yang menyenangkan, membuat spa mini untuk menajakan diri di rumah, dan perawatan lainnya.
2. Tidur : tidur nyenyak selama 8 jam dapat membantu dalam mengelola keadaan emosi.
Meskipun hal ini tidak selalu memungkinkan, lakukan sebisa mungkin untuk mendapatkan jumlah tidur yang sehat.
3. Olahraga ringan : olahraga mampu meningkatkan susana hati. Jika merasa kesal atau cemas cobalah berenang, berjalan-jalan di udara segar, atau lakukan beberapa latihan yoga sederhana.
4. Makanan sehat : mengonsumsi makanan sehat dan alami mampu meningkatkan kesehatan fisik dan mental, yang berkontribusi pada peningkatan stabilitas emosi.
5. Mencari dukungan : memiliki sekelompok orang yang mendukung dan memberi semangat di sekitar sangat penting selama kehamilan.
Jika kesulitan dengan emosi, cobalah menghabiskan waktu berkualitas bersama atau mengobrol dengan pasangan, keluarga untuk membantu mengalihkan pikiran dari masalah.