Nakita.id - Kurang tidur bisa berpengaruh pada kesehatan tubuh.
Kurangnya waktu tidur bisa disebabkan oleh banyak faktor.
Diantaranya pola tidur yang buruk, stres, terlalu banyak pekerjaan dan kondisi lainnya.
Bahkan kurang tidur dapat memengaruhi beragam kondisi seperti kegemukan, diabetes, hipertensi, hingga penyakit kardiovaskular.
Untuk itu, sangat penting mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas agar menjaga tubuh tetap sehat.
Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, dapat mengonsumsi beberapa makanan yang bisa membantu untuk cepat tertidur.
Dikutip dari Medical News Today, berikut beberapa makanan dan minuman terbaik untuk membantu tidur yang lebih baik.
Kacang Almond
Almond mengandung melatonin dengan dosis tinggi, yang mana merupakan hormon untuk membantu mengatur siklus tidur dan bangun.
Satu porsi 1 ons almond utuh mengandung 77 miligram magnesium, dan 76 miligram kalsium.
Dua mineral ini diketahui dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan tidur.
Baca Juga: Sulit Tidur di Malam Hari? Kekurangan Vitamin ini Bisa Jadi Penyebab Mengapa Insomnia Sering Terjadi
Selain itu, almond juga sehat dikonsumsi sebagai camilan karena mengandung lemak baik dan rendah gula.
Susu Hangat
Susu mengandung triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin yang bisa membuat cepat tidur.
Minumlah secangkir susu hangat sebelum tidur di malam hari agar lebih rileks. Selain enak dan menyehatkan, susu juga bergizi dan rendah kalori.
Buah Kiwi
Jika Moms sulit tidur, cobalah konsumsi buah kiwi. Buah ini bermanfaat untuk tidur karena mengandung senyawa pemicu tidur.
Diantaranya melatonin, antosianin, flavonoid, karotenoid, kalium, magnesium, folat dan kalsium.
Teh Chamomile
Ramuan chamomile adalah obat tradisional untuk mengatasi insomnia. Minum secangkir teh chamomile hangat di malam hari bisa membantu lebih cepat tertidur.
Kenari
Kenari mengandung melatonin, serotonin, dan magnesium yang bermanfaat untuk tidur.