Durasi tidur yang singkat dikaitkan dengan jumlah beta amyloid yang lebih besar di otak.
Amyloid beta adalah protein yang berpotensi menumpuk di otak dan mengganggu aktivitas sel otak.
Ketika ini terjadi, fungsi kognitif menderita dan mulai mengalami kehilangan ingatan dan kesulitan mental yang terkait dengan penyakit seperti Alzheimer dan demensia.
Tips Pola Tidur yang Sehat untuk Lansia
1. Buat dan pertahankan jadwal tidur yang teratur
Kebiasaan tidur yang baik akan menghasilkan tidur yang lebih baik.
Mengikuti jadwal tidur yang konsisten adalah salah satu hal terpenting yang dapat dillakukan untuk memastikan seseorang mendapatkan tidur yang dibutuhkan setiap malam.
Untuk lansia, harus memastikan memiliki waktu yang ditetapkan kapan harus pergi tidur setiap malam, dan kapan harus bangun setiap pagi.
Melatih tubuh untuk tidur dan bangun pada waktu-waktu ini akan membantu lebih mudah tertidur setiap malam dan bangun dengan perasaan lebih segar setiap pagi.
2. Terapkan tidur siang yang tepat.
Tidur siang dapat membantu menyegarkan badan yang lelah sebelum waktu tidur, tetapi penting untuk tidur siang pada waktu yang tepat untuk hasil terbaik.
Beberapa manfaat tidur siang antara lain: meningkatkan kewaspadaan dan stamina, mengurangi stres, sistem kekebalan yang lebih kuat.
Waktu terbaik untuk tidur siang setiap hari adalah antara pukul 01.00 dan 03.00 setiap sore.
Ini karena kerangka waktu ini disinkronkan dengan isyarat tidur alami ritme sirkadian dan dapat menangkal kelelahan yang mungkin dirasakan setelah makan siang.
Baca Juga: Pola Tidur Anak, Cari Tahu Kebutuhan Tidur Sesuai Usia Si Kecil