Pastikan untuk tidak tidur siang terlalu lama lebih dari 90 menit.
Tidur siang terlalu lama dapat membuang ritme tidur alami dan merusak kemampuan untuk tertidur pada waktu tidur normal.
3. Berolahraga dengan rutin
Tetap aktif adalah kunci gaya hidup sehat, terutama setelah berusia di atas 55 tahun.
Aktivitas fisik dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan otak, membantu mengelola kondisi kronis, serta membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Cobalah beberapa di antaranya seperti berjalan-jalan di sekitar rumah.
4. Jangan tetap di tempat tidur jika anda tidak bisa tidur
Jika tidak bisa tidur, tetap di tempat tidur adalah bukanlah ide yang baik.
Apabila terbangun di malam hari atau sulit tidur sama sekali, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang kecil untuk mengalihkan pikiran dari tidur sejenak.
Jika memungkinkan, berjalanlah dengan tenang di sekitar rumah. Beberapa gerakan ringan dapat membantu bersiap untuk tidur tanpa memberi terlalu banyak energi.
5. Ciptakan lingkungan yang nyaman
Penting untuk mengambil tindakan pencegahan supaya tidur tidak terganggu. Sebelum tidur setiap malam, pastikan telah melakukan hal berikut:
- kurangi bahaya di kamar tidur, jauhkan sumber cahaya, seperti lampu meja atau senter, dalam jangkauan jika perlu bangun.
- lampu malam yang diaktifkan dengan gerakan lumen rendah juga bisa menjadi alternatif yang efektif. Pastikan ponsel tidak membuat tetap atau mengganggu sebelum tidur.
Baca Juga: Pola Tidur pada Anak yang Tidak Baik Bisa Sebabkan Gangguan Pencernaan, Simak Penjelasannya!