Nakita.id - Inilah makanan untuk ibu menyusui yang sehat dan enak. Wajib dikonsumsi setiap hari.
Manfaat makanan ibu menyusui ini salah satunya meningkatkan produksi ASI.
Dijamin Moms tidak akan menyesal memakannya. Selengkapnya ada di bawah ini.
Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui
Daftar makanan sehat untuk ibu menyusui semuanya ini berasal dari bahan alami, tidak ada makanan instan apalagi makanan cepat saji. Manfaatnya beragam, tapi kebanyakan untuk meningkatkan produksi ASI.
Moms bisa mengonsumsinya setiap hari dengan porsi cukup, jangan sampai berlebihan. Dengan begitu Moms bisa mengonsumsinya setiap hari.
1. Wortel
Tak hanya bagus untuk kesehatan mata, vitamin A dalam wortel juga bisa meningkatkan kualitas produksi ASI.
Moms bisa mengonsumsi wortel segar dalam bentuk salad atau jus yang dikonsumsi di pagi hari.
2. Ikan
Ikan berlemak, seperti salmon, adalah makanan enak yang pantas busui nikmati saat menyusui karena mengandung sejenis lemak yang disebut DHA yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.
Ikan berlemak juga bisa membantu menstabilkan suasana hati Moms.
Hal ini terutama penting setelah melahirkan, karena 10 sampai 15 persen perempuan dapat mengalami depresi pascamelahirkan.
Namun, para ahli merekomendasikan agar perempuan memakan ikan tersebut secukupnya saat menyusui karena ikan bisa saja mengandung kadar merkuri dalam jumlah tinggi, yang dapat dijangkau bayi melalui ASI.
Baca Juga: Perhatikan Pentingnya Gizi dan Makanan Seimbang yang Dibutuhkan Ibu Menyusui
Beberapa ikan, seperti ikan tuna dan ikan todak, memiliki jumlah merkuri yang lebih tinggi daripada yang lain, jadi sebaiknya hindari.
3. Telur
Jika Moms bukan penggemar ikan, bisa coba konsumsi telur untuk mendapatkan DHA yang dibutuhkan bayi.
Telur yang mengandung Omega-3 diproduksi oleh ayam betina yang diberi makanan yang mengandung biji rami.
Ketika ayam betina mencerna rami, beberapa komponen dipecah menjadi DHA yang kemudian dipindahkan ke kuning telur.
Jadi kuning telur adalah bagian terbaiknya.
4. Daun Kelor
Untuk meningkatkan produksi ASI, Moms bisa mengonsumsi daun kelor sebagai lauk makan siang atau sarapan saat menyusui.
Daun kelor diketahui kaya akan kandungan zat besi dan kalsium di dalamnya.
5. Pepaya Muda
Pepaya muda ternyata juga bermanfaat dikonsumsi ibu menyusui, yaitu untuk meningkatkan produksi ASI.
Moms bisa memarut pepaya muda dan menjadikannya salad untuk dikonsumsi.
Tak hanya itu, pepaya muda juga bisa berfungsi untuk menenangkan serta membuat Moms menjadi lebih rileks.
8. Kacang hijau
Kacang hijau merupakan salah satu jenis kacang-kacangan dan sumber protein nabati.
Baca Juga: Makanan Ibu Menyusui Sandwich Daging Keju, Enak Bikin ASI Melimpah
Dalam kacang hijau juga terdapat kalsium sehingga cukup bagus untuk memperlancar ASI.
Jadi, sangat dianjurkan dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Konon, kacang hijau dapat membuat kulit bayi jadi halus. Hal ini tak benar.
Yang benar, kulit menjadi halus bila gizinya cukup, dalam arti gizi secara keseluruhan.
Jadi, jika si bayi mendapatkan gizi secara keseluruhan cukup dari ibunya, dengan sendirinya kulit bayi akan jadi halus.
9. Alpukat
Sejak masa kehamilan, Moms dianjurkan untuk mengonsumsi alpukat.
Alpukat merupakan buah yang kaya akan kandungan lemaknya.
Alupkat dengan kandungan lemak yang tinggi mampu untuk mencukupi kebutuhan kalori ibu menyusui.
Ini penting terutama untuk Moms di rumah yang sering merasa kelaparan selama masa menyusui.
Alpukat bisa jadi makanan untuk menunda rasa lapar yang dirasakan.
Alpukat juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
Baca Juga: Ini Dia Daftar Makanan untuk Ibu Menyusui yang Wajib Dikonsumsi
10. Daging sapi
Daging sapi merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan kandungan zinc.
Setidaknya dalam satu hari ibu menyusui wajib mendapatkan asupan zinc sebanyak 12 hingga 13 miligram.
Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B dan zat besi yang baik.
11. Pare
Di balik rasanya yang pahit dan getir, sayuran pare juga bisa membantu para ibu menyusui memperbanyak ASI.
Namun untuk pare jangan dikonsumsi setiap hari, karena rasa pahitnya bisa memengaruhi ASI Moms.
12. Tahu
Tahu mengandung zat fitoestrogen yang potensial digunakan sebagai pelancar ASI.
Ibu menyusui bisa mengonsumsi tahu sebagai lauk atau camilan sehari-hari.
13. Semangka
Buah segar dan banyak air ini juga dapat membantu memperbanyak ASI.
Selain itu, semangka juga mengandung serat, fruktosa, dan mineral penting untuk para pejuang ASI.
14. Kurma
Kurma dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin dan memperlancar produksi ASI.
Ibu menyusui bisa mengonsumsi kurma sebagai camilan atau menambahkannya sebagai topping bubur dan hidangan penutup.
Baca Juga: Menu Pisang Bakar Cokelat Keju, Resep Makanan Memperlancar ASI Favorit Ibu Menyusui