Nakita.id - Ibu menyusui boleh-boleh saja melakukan ibadah puasa.
Bahkan dalam hukum Islam, tak ada larangan bagi ibu menyusui untuk puasa.
Akan tetapi, agar produksi ASI tetap lancar untuk Si Kecil, tentu ibu menyusui perlu mengikuti beberapa tips puasa yang ada.
Salah satunya adalah mengonsumsi makanan tertentu saat sahur maupun berbuka.
Lantas, apa saja makanannya? Cek selengkapnya di sini ya, Moms.
7 Rekomendasi Makanan untuk Ibu Menyusui saat Sahur dan Buka Puasa
1. Gandum Utuh
Makanan yang pertama ini bisa Moms coba mulai bulan Ramadan nanti.
Pasalnya, gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang bisa menjadi sumber energi bagi ibu menyusui saat puasa.
Makanan ini bisa Moms dapatkan dengan mudah dari roti, pasta, oatmeal, atau beras merah sebagai makanan terbaik selama menyusui di bulan puasa.
2. Alpukat
Berikutnya, Moms juga bisa mencoba alpukat yang mengandung hampir 80% lemak dan memiliki sekitar 250 kalori per buahnya.
Tak hanya itu. Buah ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik.
Sehingga, Moms bisa tetap berenergi penuh selama berpuasa dan membantu produksi ASI berkualitas baik.
Baca Juga: Nawasena
3. Brokoli
Makanan ibu menyusui berikutnya ini juga bisa Moms konsumsi saat sahur maupun buka puasa.
Pasalnya, brokoli mengandung senyawa tanaman, yaitu fitoestrogen, yang diketahui dapat memperlancar produksi ASI.
Selain itu, brokoli juga kaya akan kalium, fosfor, zat besi, vitamin A, B, dan D, serta aneka nutrisi lainnya yang dapat meningkatkan kualitas ASI.
4. Bayam
Selain brokoli, Moms juga bisa makan bayam untuk menjaga kuantitas dan kualitas ASI selama berpuasa.
Untuk memperkaya nutrisinya, Moms bisa mengolah bayam dengan menambahkan minyak zaitun sebagai menu buka puasa.
5. Telur
Berikutnya, Moms juga perlu makan telur di waktu sahur maupun buka puasa.
Hal ini dikarenakan telur merupakan sumber protein dan lemak sehat yang bisa menjaga stamina ibu menyusui selama berpuasa.
Bahkan, dipercaya dapat memperlancar produksi ASI.
Moms bisa mengolah telur ini menjadi beraneka ragam makanan yang sehat, praktis, dan lezat.
6. Daging dan Ikan
Selain itu, penting juga bagi Moms mengonsumsi berbagai jenis daging dan ikan.
Seperti daging sapi atau ayam, juga salmon atau sarden.
Baca Juga: Jangan Khawatir, Busui Tetap Bisa Jalani Puasa dengan Lancar, Ini Tips-tipsnya
Pasalnya, kandungan protein yang melimpah pada daging dan ikan mampu mendukung produksi ASI pada ibu menyusui, Moms.
Ditambah, tetap menjaga ibu menyusui fit selama puasa berjalan.
Selain protein, makanan ini juga kaya akan nutrisi lainnya.
Seperti zat besi, seng, vitamin B12, serta asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan serta perkembangan otak dan sistem saraf Si Kecil.
7. Almond
Makanan ibu menyusui yang terakhir jatuh pada almond!
Kacang almond ini sangat cocok Moms jadikan sebagai camilan di malam hari sebelum tidur.
Hal ini dikarenakan almond telah lama diketahui memiliki manfaat untuk memperlancar ASI.
Selain itu, almond juga menyimpan berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan ibu menyusui maupun Si Kecil.
Diantaranya adalah fosfor, kalium, hingga vitamin E.
Nah, itulah 7 makanan ibu menyusui yang cocok dikonsumsi saat sahur dan buka puasa.
Selamat mencoba, Moms!
Baca Juga: Apakah Penderita Maag Kronis Boleh Berpuasa? Ini Penjelasan dan Tips Sehat yang Bisa Moms Perhatikan