3. Sayuran Hijau Gelap
Sayuran hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan zat besi, kalsium, dan asam folat yang penting bagi pembentukan sel darah merah dan perkembangan tulang janin.
4. Buah-buahan
Buah-buahan seperti jeruk, mangga, pisang, dan apel mengandung serat, vitamin, dan mineral penting.
Mereka juga memberikan rasa manis alami yang dapat mengurangi keinginan makan makanan manis.
5. Asam Folat
Asam folat sangat penting untuk perkembangan sel otak dan tulang janin.
Temukan asam folat dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, sereal sarapan yang diperkaya, dan suplemen asam folat yang direkomendasikan oleh dokter.
6. Kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi, serta menjaga kesehatan tulang ibu hamil.
Sumber kalsium yang baik termasuk susu rendah lemak, yoghurt, keju rendah lemak, dan ikan berlemak seperti salmon.
7. Zat Besi
Zat besi penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil dan mengoptimalkan aliran oksigen ke janin.
Daging merah, unggas, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan merupakan sumber zat besi yang baik.
8. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan mendukung pertumbuhan tulang.
Paparan sinar matahari adalah sumber alami vitamin D, dan Moms juga dapat menemukannya dalam susu diperkaya, ikan berlemak, dan telur.
Baca Juga: Selain Menerapkan Gaya Hidup Sehat, Ketahui Cara Mencegah Stunting Sejak Sebelum Nikah