Nakita.id - Tahukah Moms, ada cara menurunkan berat badan saat menyusui yang aman dan nyaman.
Menyusui adalah momen yang harus dilalui setiap perempuan setelah melahikran.
Sebenarnya, menyusui sendiri bisa membantu menurunkan berat badan.
Tapi berat badan yang susut ini berbeda-beda setiap perempuan.
Selain itu, Moms juga bisa melakukan sejumlah langkah untuk membantu mendapatkan berat badan ideal kembali.
Melansir dari laman Healthline, berikut ini adalah tips menurunkan berat badan saat menyusui.
Yuk simak!
Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui
1. Konsumsi Makanan Rendah Kalori
Cara pertama adalah dengan membatasi konsumsi kalori.
Mengurangi konsumsi kalori bisa mempercepat proses penurunan berat badan.
Ketika mengurangi konsumsi kalori, pastikan Moms juga meningkatkan asupan lain.
Baca Juga: Mengapa Mengalami Stres Berpengaruh Terhadap Produksi ASI? Mitos atau Fakta?
Seperti protein, buah dan juga sayuran.
Pastikan juga kalian mengonsumsi minimal 1.800 kalori dalam satu hari.
2. Konsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang
Ibu menyusui memerlukan lebih banyak nutrisi dibandingkan dengan ibu yang tidak menyusui.
Oleh karena itu, penting untuk tetap makan makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan biji-bijian.
Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan gula tambahan.
Makanan sehat akan membantu menjaga energi Moms dan menyediakan nutrisi penting untuk perkembangan bayi.
3. Lakukan Aktivitas Fisik yang Tepat
Aktivitas fisik adalah bagian penting dari program penurunan berat badan.
Namun, Moms perlu memilih aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi tubuh dan menyusui.
Berjalan kaki, berenang, atau yoga adalah pilihan yang baik.
Baca Juga: Tanpa Obat, Ini 7 Cara Menghilangkan Milk Blister pada Ibu Menyusui
Hindari aktivitas fisik yang terlalu intens atau mengakibatkan ketegangan berlebih pada tubuh.
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan baru.
4. Menjaga Asupan Cairan
Menjaga kecukupan asupan cairan sangat penting, terutama saat menyusui. Air membantu dalam proses metabolisme dan dapat membantu Moms merasa kenyang.
Hindari minuman berkafein dan minuman berenergi yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan keseimbangan gizi.
5. Porsi Makan yang Seimbang dan Teratur
Memahami porsi makan yang tepat adalah kunci untuk mengontrol berat badan.
Cobalah untuk makan dalam porsi kecil tetapi sering, sehingga metabolisme tubuh tetap aktif. Jangan melewatkan sarapan, dan pastikan makan malam tidak terlalu berat.
Mengatur jadwal makan yang teratur dapat membantu menjaga energi dan mencegah nafsu makan berlebih.
6. Hindari Diet Ekstrem
Diet yang ekstrem atau cepat seringkali tidak sehat dan dapat mengganggu produksi ASI.
Baca Juga: Ibu Menyusui Wajib Simak! Daftar Jamu Tradisional untuk Melancarkan Produksi ASI
Hindari diet yang melibatkan puasa atau pembatasan kalori yang drastis.
Fokuslah pada perubahan pola makan dan gaya hidup yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
7. Penuhi Kebutuhan Istirahat
Istirahat yang cukup sangat penting dalam proses penurunan berat badan.
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormonal, yang dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh.
Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.