Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Rutinitas seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik santai sebelum tidur dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur.
3. Berolahraga secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Namun, hindari olahraga yang terlalu intensif di malam hari, karena ini dapat meningkatkan tingkat energi dan membuat sulit untuk tidur.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 3-4 jam sebelum waktu tidur untuk memberi tubuh waktu untuk merilekskan diri.
4. Hindari Makanan dan Minuman yang Merangsang
Makanan dan minuman yang mengandung kafein atau gula dapat mengganggu tidur.
Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi di sore hari, dan hindari makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur.
Sebagai gantinya, pilih camilan ringan yang rendah gula dan minuman yang menenangkan seperti susu hangat atau teh herbal.
5. Praktikkan Relaksasi dan Meditasi
Baca Juga: Benarkah Minum Air Putih Sebelum Tidur Bikin Gemuk? Ini Mitos vs Faktanya