Nakita.id - Tidur adalah waktu yang penting bagi tubuh kita untuk memulihkan diri dan mempersiapkan diri untuk hari yang baru.
Namun, terkadang kita lupa betapa pentingnya mempersiapkan tubuh dan pikiran kita sebelum tidur.
Kebiasaan baik sebelum tidur dapat memiliki dampak yang besar pada kualitas tidur, kesehatan umum, dan kesejahteraan emosional.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan sebelum tidur.
Yuk simak!
Kebiasaan Baik yang Dilakukan Sebelum Tidur
1. Menyiapkan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Langkah pertama untuk tidur yang nyenyak adalah menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
Pastikan ruangan gelap, tenang, dan sejuk. Matikan lampu biru dari layar gadget dan hindari suara atau cahaya yang mengganggu.
Gunakan bantal dan selimut yang nyaman serta pastikan kasur memberikan dukungan yang memadai untuk tulang belakang.
2. Menetapkan Rutinitas Tidur
Menetapkan rutinitas tidur yang konsisten adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Gerah di Malam Hari saat Hamil, Ini Tips Nyaman untuk Bumil
Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Rutinitas seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik santai sebelum tidur dapat membantu tubuh bersiap untuk tidur.
3. Berolahraga secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Namun, hindari olahraga yang terlalu intensif di malam hari, karena ini dapat meningkatkan tingkat energi dan membuat sulit untuk tidur.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 3-4 jam sebelum waktu tidur untuk memberi tubuh waktu untuk merilekskan diri.
4. Hindari Makanan dan Minuman yang Merangsang
Makanan dan minuman yang mengandung kafein atau gula dapat mengganggu tidur.
Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi di sore hari, dan hindari makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur.
Sebagai gantinya, pilih camilan ringan yang rendah gula dan minuman yang menenangkan seperti susu hangat atau teh herbal.
5. Praktikkan Relaksasi dan Meditasi
Baca Juga: Benarkah Minum Air Putih Sebelum Tidur Bikin Gemuk? Ini Mitos vs Faktanya
Menggunakan teknik relaksasi dan meditasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Cobalah teknik pernapasan dalam-dalam, meditasi mindfulness, atau yoga yang lembut sebelum tidur. Ini dapat membantu mengurangi stres dan kegelisahan yang mungkin mengganggu tidur.
6. Menulis Jurnal atau Mencatat Gratifikasi Hari Ini
Menulis jurnal atau mencatat hal-hal yang disyukuri hari ini dapat membantu membersihkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Luangkan waktu sebelum tidur untuk mencatat beberapa hal yang disyukuri atau ungkapkan pikiran dan perasaan dalam jurnal.
Ini dapat membantu meredakan stres dan kekhawatiran yang mungkin mengganggu tidur.
7. Menghindari Layar Gadget
Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu ritme alami tubuh dan membuat sulit untuk tidur.
Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget seperti ponsel, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.
Alih-alih, pilih aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
8. Merencanakan Kegiatan Besok
Merencanakan kegiatan untuk besok dapat membantu mengurangi kecemasan dan pikiran gelisah yang mungkin muncul sebelum tidur.
Luangkan waktu sebelum tidur untuk merencanakan jadwal, menetapkan tujuan, atau membuat daftar tugas yang perlu lakukan besok.
Ini dapat membantu Moms merasa lebih terorganisir dan siap untuk menghadapi hari yang baru.
9. Menyempurnakan Rutinitas Tidur dengan Aroma Terapi
Aroma terapi dapat menjadi tambahan yang menyenangkan untuk rutinitas tidur.
Gunakan lilin aromaterapi atau diffuser minyak esensial dengan aroma yang menenangkan seperti lavender, chamomile, atau peppermint sebelum tidur.
Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan menciptakan lingkungan tidur yang lebih nyaman.
10. Mempraktikkan Pengaturan Diri
Mempersiapkan tubuh untuk tidur juga melibatkan mengatur diri sendiri untuk kesuksesan tidur.
Pastikan Moms telah menyelesaikan semua tugas yang perlu dilakukan, mengatur alarm untuk besok, dan menyiapkan pakaian tidur yang nyaman.
Ini dapat membantu mengurangi stres dan pikiran yang mengganggu tidur.
Baca Juga: Cara Membersihkan Wajah yang Benar Sebelum Tidur Agar Kulit Wajah Tetap Sehat